有酸素運動を楽しむ方法が具体化しよう「腕振りお助けアイテム」 試用レポート

３つの技法でジョギングを楽しむ

　今SDGs（持続可能な開発目標）が注目されています。

この度、私は『持続可能なジョギング法』を組み立てました！

私は有酸素運動に精通しているプロフェッショナルではありません。学術研究者やインストラクターでもない私でも、有酸素運動のジョギングを自分に合った運動法として、特異性の原理（※）に従いながら育てて来ました。

楽しく続けられるジョギング法を組み立てることができた、最終章をご一読下さい。

【参考】（※）健検公式テキスト 増補改訂版　自分に合った運動選び

『振り子くん』 trial report 「Last Chapter」

1.Last trial日時
２０２０年１１月２９日 am１１：４２ ～ pm２：２９

2.目的
＃６trialで有効性が確認できた２step/１breath法（1breath = 1inhale or 1exhale）を長距離で試してみる。

3.ルート

4.結果と考察

今までのtrialと比較して≪振り子くんジョギング≫ 前半～中盤までは、平均脈拍数が若干高めであったが、平均SpO2は９５％で変化なかった。

後半疲労を自覚し始めた。その時から振り子くんを強く握り、定めた呼吸パターンを改めて意識してジョギング。

すると何故か？ジョギングに対する意欲がリセットされて、気持ちが楽になり疲労感が軽減されたような感覚になった。

その感覚になった時間帯（黄色）では脈拍数が下り（赤色）、SpO2が高い値をキープしていた。（水色）

※ この発見は重要！
健康わくわくサービス会員（振り子くん提供者）のアドバイスの通り、疲労を感じた時にしっかりと強く握る事による効果ではないか！？「困った時の振り子くん頼み」だと思った。

・今すぐ読みたい→
楽しく運動しましょう！「腕振りお助けアイテム」 試用レポート https://cocokara-next.com/fitness/arm-swing-help-item/

今回のtrialで勉強になったこと

ラグビー，アメリカンフットボールの選手はマウスピースを噛んでプレーします。

タックルやロングパスを投げたりキャッチする時など、口の中のケガやからだに受ける衝撃から身を守るためだけではない。ここ一番の大事な場面で力を発揮するため。又、今の野球選手はマウスピースを口に入れてバッターボックスに入ります。ボールを思い切ってミートする時に噛み締めるのでしょう。最大限の力を発揮するために歯を食いしばるのです。

更に分娩台にも様々な形状のグリップが備え付けられています。出産に際して理想的な体勢を取ることと、力を入れて息み易くするためにグリップをギュッと握る。

このように力を入れなければならない部位と、一見関係なさそうなあごや手に力を込めると作用点で爆発的なパワーを生み出せるのです。最後の最後までエネルギーを振り絞る時にも歯を噛み締めますよね。

この原理が ≪振り子くんジョギング≫ にも生かせると実感できた。

まとめ
心身ともに健康になる有酸素運動 ≪振り子くんジョギング≫ を継続して楽しむためのコツとは・・・

1.platformに常時親指を置く
2.２step/１breath法（1breath = 1inhale or 1exhale）
3.疲れた時のtightly grip

[文：健康わくわくサイト　人生100年時代に役立つトレヴィアをお届けします]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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