LESSON.1 背骨の動きを整える
四つん這いになり、手は肩の、膝は股関節の真下の状態でスタート。手を前方へと目いっぱいスライドさせ、再び引き戻す。この時、お尻の位置が前後動しないよう注意。ゆっくりした動作で、背骨全体が綺麗なアーチを描くように意識しよう。
LESSON.2 コアと肩関節を強化
Lesson1と同じ四つん這いから片膝をつき、逆の足を後方に伸ばした姿勢でスタート。頭からかかとまでを一直線にキープしてスライドする。背中が丸まったり腰が反るのはNG。体幹を安定させたうえでうまく手足を動かすことができるようになる。
LESSON.3 不安定な姿勢でコアを強化
両肘と片足で身体を支える。肘は肩の真下に置き、頭からかかとまでは一直線に。両肘を軸に、片足を後ろに引いていく。キツければ両足でやるのもOK。写真の野中選手はクライミングにおける状況を想定して、あえて不安定な態勢で行っている。
LESSON.4 変則スクワットでブレない下半身
軸足はスクワットを行うイメージで、逆足を後ろに引いていく。同時に、つま先を外に向けるようにして骨盤を横に開く。顔と軸足は同じ方向を保ち、軸足のかかとは浮かさない。クライミングに不可欠な、股関節が開いた状態での踏ん張り強化に最適だ。
＜野中選手と彼女を指導する竹口トレーナーの対談記事はこちら＞
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