「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」 ダイエット中はタブーとされがちな甘いお菓子ですが、食べすぎなければ問題ありません。お菓子を食べ過ぎないための工夫をいくつかご紹介します。お菓…
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」
ダイエット中はタブーとされがちな甘いお菓子ですが、食べすぎなければ問題ありません。お菓子を食べ過ぎないための工夫をいくつかご紹介します。
お菓子を食べ過ぎないためには
温かい飲み物と一緒に食べる
お菓子は温かい飲み物と一緒に食べましょう。冷たい飲み物より、温かいほうがゆっくり飲むことができるので空腹感が収まり、食べすぎを予防できます。コーヒー・紅茶・ハーブティーなどお好みのもので。
お菓子と飲み物を交互に
お菓子をひと口食べたら、飲み物をひと口飲む、というように交互に食べると、少量でも満足を得ることができます。甘いものを食べるときは、飲み物はノンシュガーにしましょう。
ながら食べはしない
テレビを見たり、雑誌を読みながら食べると、ダラダラと食べ続けてしまいがち。おやつに限らず、ご飯のときもながら食べはNG。食事に集中し、ゆっくり味わいながらいただきましょう。
ダイエット中のお菓子との付き合い方
間食は150Kcal以下のものを
間食は1日の摂取エネルギーの10%くらいが適正なので、通常は200kcalくらいが目安。でもダイエット中はやっぱりちょっと控えめにして、1日150kcal以内にコントロールしましょう。
150kcalのお菓子は、クッキーなら2枚、板チョコなら1/4枚、ミニカップのアイスクリームなら半分程度です。高カロリーのお菓子を食べた場合は、3日間ぐらいで、調整するようにしましょう。
1日1回、時間を決めて
ダラダラ食べ続けるのはやめて、昼食と夕食の間に1回「おやつの時間」を作りましょう。また寝る前に食べると体脂肪になりやすいので、夕食後の間食は控えめに。
間食におすすめの甘いもの
ダイエット中は食事量をセーブすることで、ビタミン・ミネラル・食物繊維など、ヤセ体質やキレイ肌を作る成分までもが不足しがちです。以下の食品で補えるといいですね。
果物
ヨーグルト
さつまいも・かぼちゃ
ドライフルーツ
ゼリー
寒天
わらびもち・くずもち
雑穀入りクッキー・シリアル など
間食しても物足りない、なんだか口寂しいというときは、紅茶やウーロン茶・コーヒーなどノンカロリーの飲み物で落ち着かせましょう。また食べたあとにすぐ歯を磨くと、口の中がさっぱりして、間食を予防できます。食べる量とタイミングに気をつけて、甘いものを楽しんでくださいね。
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
関連記事
ライフスタイルの新着記事
-
「これ同じ人とか信じられない…」大人気俳優 “衝撃の2枚”2024.08.03 13:07ライフスタイル
-
めかぶの驚くべき効果効能2024.08.23 16:30ライフスタイル
-
コスプレイヤー えなこ 水着姿を公開!「とっても可愛いにゃん🐱」2024.08.18 16:03ライフスタイル
-
【医師に相談】鎖骨の下が筋肉痛みたいになっています、どういった原因で何科に行けばいいでしょうか。2024.08.05 19:30ライフスタイル
-
「あの赤ちゃんがこんなに…」あの女優が長男の誕生日をお祝い 親子ショットがオシャレすぎると話題に2024.08.14 10:44ライフスタイル
-
フワちゃん「冷えちゃった親友たち」SNSを更新2024.08.05 13:04ライフスタイル
-
コスプレイヤー えなこ 下着姿がセクシーすぎる!「スタイル抜群ですね❤️」2024.08.19 20:01ライフスタイル
-
岡田将生、Instagramで三山凌輝との出会いを報告!2024.08.03 23:40ライフスタイル
-
松本潤が櫻井翔、相葉雅紀との3ショットを披露しファン歓喜!溢れる末っ子感が話題に2024.08.21 14:04ライフスタイル
-
えなこがファン悶絶の可愛すぎコスプレ姿を公開 ミニスカから美脚のぞかせる2024.08.16 20:25ライフスタイル