本日は、「睡眠」について書いていきます。 眠りはじめの90分が睡眠の質を決めます！ 人の眠りは、「レム睡眠」（脳は活動…
本日は、「睡眠」について書いていきます。
眠りはじめの90分が睡眠の質を決めます！
人の眠りは、「レム睡眠」（脳は活動して体が眠っている状態）と「ノンレム睡眠」（脳も体も眠っている状態）を繰り返しています。このノンレム睡眠とレム睡眠のセットが繰り返す周期は約90分程度で、一晩の眠りで4〜5回繰り返します。
そして、最も深いレム睡眠が訪れるのは、眠りはじめの90分です！成長ホルモンの分泌量は、この最初のレム睡眠時に多くなることがわかっています。つまり、就寝するのが何時であろうとも、眠りはじめの約90分間に、ぐっすりと眠れるかどうかがとても大切になるということです。
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睡眠の質を判断するためのチェックポイント
●起床時に、眠気や気だるさを強く感じることが多い
●日中、午後2時前後以外にも眠気を強く感じることが多い
●昼間の活動が、眠気で妨げられることが頻繁にある
●いつでもどこでも寝られる！ことが特技のようになっている
あれ？ 「いつでもどこでも寝られる！」のはいいことじゃないの？ と思うかも知れませんが、それは間違いです。夜、ベッドに入ると5分もせずに眠りに落ちる。 という人や、いつでもどこでも寝られるような状態は、慢性的な睡眠不足になっている可能性がありますので注意してください。
睡眠の質を上げるには
●入浴は、就寝90分前
●時間がない時は、足湯
●強い運動とブルーライトは遠ざける
●入眠提示をセットする
[文：meilong スタッフ・下地志穂]
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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
meilong スタッフ・下地志穂（しもじ・しほ）
鍼灸あん摩マッサージ指圧師
はり きゅう トリートメント 「meilong」（http://www.meilong.jp)
meilong 院長・石川美絵（いしかわ・みえ）
資格
・鍼灸師（はり師・きゅう師）国家資格
・イタリアAISO認定 オリーブオイルソムリエ
所属学会
・日本刺絡学会
・健康美容鍼灸協会
・ＮＰＯ法人全国鍼灸マッサージ協会
・日本伝統鍼灸学会
・東洋医学会
・不妊カウンセリング学会
・千葉大学医学部附属病院 和漢診療科 臨床研修生
・診療連携ネットワーク協会
対応言語 英語
プロフィール
大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに100件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。
世に鍼灸を広めたくmeilong恵比寿院をオープン！
著書、出演
・DVD特効ツボ50連発 （医療情報研究所）
・第1回はりきゅうマッサージグランプリ パネリスト（北川毅氏、西田真医師、石川美絵）
・人材派遣会社willoneセミナーにて美容カッサ、美容経穴セミナー講師
・TBSテレビ「白熱ライブ ビビット」
・雑誌「anan」
・暮らしラボ 記事執筆
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