妻アスリートが会社員旦那に課す鬼トレ　～バランスボールに脚を載せたプランク編～

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【特集シリーズ】妻アスリートが会社員旦那に課す鬼トレ（http://cocokara-next.com/feature_archive/athlete-wife-heavy-exercise/）

　以前は、あんなにスラッとしていた旦那さんが年々とビール腹になってきていて困っている。また、お腹の出っ張りだけでなく、健康も気になる奥様に、今夜から続けてもらえるトレーニングをご紹介します。今回もバランスボールを使ったトレーニング。これらは、プロのママアスリート寺田明日香さんが実践しているので、折り紙つき。

　仲良く、時に厳しく言い合えるのが夫婦同士。さあ、1日でも早くお腹がへっこむようにトレーニングをやらせましょう！！

1．バランスボールに脚を載せたプランク

　うつぶせになった状態から、膝から下をバランスボールに載せて、両肘を支点にして体を持ち上げる。この時もお尻が落ちて背中が反らないよう注意しましょう。肘を置く場所はだいたい肩幅と同じくらい。肘と腕の角度は90度くらい。そのままキープします。ボーバランスボールは不安定なので転ばないように気をつけましょう。疲れてきても、骨盤や腕を落とさないように。慣れてきたら、肘ではなく手をつくやり方もあります。

　こちらも腹直筋のトレーニングとバランスも養えます。

　15秒から60秒。

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]