ランナーとストレッチ

皆さんは走る前と後にどのくらいの時間をかけて
ストレッチを行っていますか?

ストレッチはケガ予防にとても大切です!!!

ストレッチの種類

静的ストレッチ:
反動をつけずに行うストレッチ。
伸ばしている筋肉が痛気持ちいいポイントまで伸ばし
30秒~1分静止するストレッチ。
呼吸は止めずに無理ない範囲で行う。
クールダウン時や運動初心者にお勧め。
自宅で行う場合は静的ストレッチで十分。

動的ストレッチ:
身体をダイナミックに動かしながら行うストレッチ。
一度にたくさんの筋を伸ばし、
伸張効果も非常に高いがやり方が難しく、
関節や腱への負担が大きいため
正しく行えないとまったく伸張感がえられなかったり、
いためる可能性もある。実施するさいは、
まず静的ストレッチで伸ばし、
その後、動的ストレッチに移っていく。
ウォーミングアップ時や運動中級者以上にお勧め。

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JAL Momonaホノルルマラソンツアーの特色
現地、ホノルルでは朝晩、国家資格を持ったトレーナーによるストレッチや時差ボケ対策、熱中症対策を徹底して行います。
http://www.honolulu-marathon.com/2016/index.html