これまで編集部は、バイクエクササイズ「FEELCYCLE(フィールサイクル)」、トランポリンエクササイズ「jump o…
これまで編集部は、バイクエクササイズ「FEELCYCLE(フィールサイクル)」、トランポリンエクササイズ「jump one(ジャンプワン)」、そしてマインドフルネスワークアウト「BurnesStyle(バーネススタイル)」のキックボクシングエクササイズなど、さまざまな暗闇エクササイズを取材してきました。
今回はBurnesStyleの新プログラムとして、暗闇のなか最新ミュージックに合わせてスティックを激しく連打するという、「エアドラムエクササイズ」を体験してきました。受講したプログラムは「Groovit Rave2 GirlsPower(グルービット レイブ2 ガールズパワー)」です。
「Groovit (グルービット)」って？
「Groovit (グルービット)」とは、室温30度・湿度約65パーセントというホットヨガと似た環境で、最新ミュージックに合わせて全身を使い、ドラムスティックを激しく振るという、BurnesStyleが独自に開発した暗闇エアドラムエクサイズのこと。全身を使ったエクササイズなので、二の腕はもちろんのこと、背中・足のシェイプアップやヒップアップも期待できます。1レッスン30分間で、最大で850kcal消費できるのだとか！
さっそくエクササイズスタート！
▲いざスタジオへ！
ノリノリの音楽とともに、さっそくエクササイズが始まりました。まずは基本姿勢のレクチャーから。
▲インストラクターのKANAKOさん。引き締まった腹筋が美しいです
足を肩幅に開き、頭上でスティックを強く打ちます。打つときに忘れてはいけないのが掛け声。「ハッ！」「フー」「イェー！」など、声を出すことにより、意識的に息を吐き出すことができます。個人的には、ワークアウト中のテンションがあがるという効果が感じられました。
▲スティックは当たると光る仕組みになっています
▲真上で思いきりスティックを重ねます
30分間でスクワット約370回以上！
実はこの30分間のレッスンでは、スクワットが370回以上行われます。これにより美脚・美尻・美背中を作る効果が期待できるほか、効率的に脂肪燃焼を目指すことが可能だそう。
▲スクワットの体勢をキープするのはかなりキツい！
普段、自分ひとりで行うスクワットは、シンプルなものがほとんどでした。しかしこのエアドラムエクササイズは、腕も全力で動かすのでダブルでキツイ！ 足も腕もシェイプアップされる感じがひしひしと伝わってきます。
▲足がプルプルしてきます
▲KANAKOさんは終始ノリノリで、モチベがあがります
スクワットだけでなく、腹筋も！
もちろんスクワットもキツイのですが、腹筋も忘れてはなりません。斜め45度で腹筋に力を入れながら姿勢をキープし、上半身を左右にひねる動作により、くびれ効果が期待できます。
▲この状態をキープします
▲身体を左右にねじる。目指せ、美くびれ！
エクササイズの合間には、マインドフルネス
エクササイズの途中には、数回ほどメディテーション（瞑想）の時間が入ります。ゆっくりと深呼吸をしてマインドフルネスを行うことにより、頭のなかが整理され、残りのエクササイズをさらに集中して行うことができるとのこと。
▲マインドフルネスを行うときの体勢
残りのエクササイズも全力で行いました！
ラストスパートへ突入。スティックを動かしながら全力で動きまくる！ ジャンプのような動きもあれば、ダンスのようなステップもあり、飽きないエクササイズ内容です。
▲上半身をひねりながらジャンプ
レッスン終了後、すぐに筋肉痛がきた
あっという間に30分間のレッスンが終わりました。終わった後、すでに足と腕に筋肉痛が！ 足はランニングなどで動かすことはあるけれど、腕って日常生活でこんなに動かすことあったかな……。日常であまり使わない筋肉を刺激できた気がしました。
そしてレッスン後のランチでは、ステーキをペロリとたいらげ、運動後のたんぱく質を摂取しました。
▲運動後、30分以内にたんぱく質を摂取したい
＜Text ＆ Photo：編集部＞
