つま先立ちをくり返す「カーフレイズ」と屈伸運動の組み合わせ。2分間のメニューです。
ふくらはぎを鍛えた後は、クールダウンと筋肉への負担を和らげる目的で、屈伸運動を行います。
一定の期間、継続することで、血行の促進よるむくみや冷え性の改善に加え、足首や体幹の安定アップにつなげていくことができます。
「カーフレイズ」を行うとき、バランスが崩れなければ、壁に手をつかないで行ってもOKです。
＼タップして動画を再生／
毎日40秒カーフレイズを行うことで、ふくらはぎを使う感覚にが身についてきます。このタイミングで、脚の軽さを感じることが多いです。
次：2週間経ったときの変化
2週間続けると動作が安定し、ふくらはぎの筋肉に効かせやすくなってきます。血流の改善によって、冷えがある程度和らぐこともあります。
1ヶ月後に期待できる変化1ヶ月継続するとふくらはぎの筋力がアップして、むくみにくい状態を維持しやすくなる場合が多いです。
また、この頃には血流が安定しやすく、体の冷えや疲労感の軽減を実感できるケースも多いです。
つま先立ち運動40秒＆屈伸（2分）
1.カーフレイズ カーフレイズのやり方1.両足をこぶし2個分くらい開いて、壁に両手をついて立つ
2.つま先立ちになったあと、かかとを下ろして床に一瞬つける
3.かかとを上げて、再びつま先立ちになる
4.一連の動作を繰り返す
40秒×1セット
効果を出すためのポイント・かかとは地面に着いた瞬間、素早く上げる
・かかとを上げるとき、必要以上につま先に体重をかけない
・速くではなく丁寧に行う
・腓腹筋
・ヒラメ筋
・足首の安定性の向上
・血流改善
・むくみ解消
・冷え性対策
【UPF50+／16機能】ワークマン エックスシェルター暑熱αフーディー ホワイト｜暑熱軽減パーカー UVカット・遮熱・接触冷感・吸汗速乾・超軽量｜UVサーモアラート搭載 夏用ゴルフ・通勤・熱中症対策 (JP, アルファベット, L)
created by Rinker
ノーブランド品
Amazon
楽天市場1.まっすぐ立ったあと、膝に手を添えてかがむ
2.バウンドするようにして、しゃがむ
3.膝を伸ばして、最初の姿勢に戻る
実施時間30秒×1セット
おすすめの頻度・毎日40秒＋屈伸運動
おすすめの動画「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト
【初心者向けダイエット】ふくらはぎを鍛えて代謝アップ。「ドンキーカーフレイズ」の正しいやり方
トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
