30秒ほどの呼吸を意識するだけで、お腹まわりや姿勢に働きかけられる「ドローイン」。プランクと同じくらい短時間で行えるうえ…
30秒ほどの呼吸を意識するだけで、お腹まわりや姿勢に働きかけられる「ドローイン」。プランクと同じくらい短時間で行えるうえ、横にならずどこでも取り入れられる点は大きな魅力です。
一方で、1ヶ月ほど続けているにもかかわらず、「あまり変わらない」「正直、効いている感じがしない」と感じ始める人も少なくありません。
理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修記事「ドローインを1ヶ月続けると体はどう変わる？効果と正しいやり方」より、ドローインを1ヶ月続けても変化を感じにくい人に多い共通点をまとめます。
ドローインを1ヶ月やっても変化を感じにくい原因
ドローインはシンプルな動きだからこそ、やり方の差が結果に表れやすいトレーニングです。1ヶ月続けても変化を感じにくい場合、共通するポイントがあります。
呼吸が止まっているお腹をへこませることに意識が向きすぎると、無意識に息を止めてしまうことがあります。
呼吸が止まると深層のインナーマッスル「腹横筋」がうまく使われず、見た目の変化につながりにくくなります。自然な呼吸を続けながらお腹を引き込む意識が重要です。
回数や時間だけをこなしている
長い時間をやれば効果が高まるわけではありません。時間よりも、お腹を軽く引き込み、姿勢を保ったままキープすることが重要になります。1回1回の感覚が曖昧なまま続けても、体は変わりにくいでしょう。
ドローイン1ヶ月で体重は減らない
ドローインを1ヶ月続けても、体重に大きな変化が出ないケースは珍しくありません。ドローインは脂肪を燃焼させる運動というより、筋肉の使い方を整えるトレーニングだからです。
体重が変わらなくても、ウエストラインや姿勢が変化していれば、体はしっかり反応しています。
チェックポイント1ヶ月の変化目安体重ほぼ変わらない人が多いお腹の見た目引き締まりを感じやすい姿勢安定感が出やすいドローインを毎日の習慣にしたい人は、下記の記事でやり方や頻度・注意点を紹介しているので、チェックしてみてください。
ドローインを1ヶ月続けると体はどう変わる？効果と正しいやり方を解説
＜Edit：編集部＞
