世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、体力に自信がない方、初心者や運動が苦手な方でも簡単にできるトレーニングを伺いました。

部位別にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてください。

・合わせて読みたい→
超簡単!お悩み解決・部位別トレーニング 腹筋編①(https://cocokara-next.com/fitness/training-by-region-01/)

腹筋


身体を起こす腹筋ができない!!という方。まずは、身体を倒す腹筋「ロールダウン」で徐々に筋力をつけていきましょう。

□Step.1

膝を立てて座り、両腕は前に出す。


□Step.2

ゆっくりと息を吐きながら、お腹に力を入れて、できるだけ時間をかけて身体を倒していきましょう。



□Step.3

背中が床についたら、身体を起こしましょう。手を使って起きてもOK。10回を目安に行ないましょう。


―ステップアップ―

慣れてきたら、腕は胸の前にクロスしてみましょう。

―ポイント―

あごは引きます。身体を起こす時ではなく、倒す時にお腹に力を入れるように。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)


コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

HP:https://www.jumpoutsports.com/
オンラインサロン:https://camp-fire.jp/projects/view/174227