ボルダリング初心者向け！シューズ・服装・登り方のコツetc…

　東京2020オリンピックの正式種目となった、スポーツクライミング。高度を競うリード登り切った回数を競うボルダリング・登る速さを競うスピードの3つから構成されています。　その中のひとつ「ボルダリング」は、特別な道具がいらない、運動初心者も挑…

　東京2020オリンピックの正式種目となった、スポーツクライミング。高度を競うリード登り切った回数を競うボルダリング・登る速さを競うスピードの3つから構成されています。

　その中のひとつ「ボルダリング」は、特別な道具がいらない、運動初心者も挑戦しやすいという面から、習い事として大変人気になっています。

ボルダリングとは？

　ボルダリングとは、簡単に言えば岩壁を登ること。壁についたカラフルな突起物を掴んでよじ登っていく光景は、見たことがある人も多いのではないでしょうか。大人から子供までトライしやすいので、家族連れでも楽しめるアクティビティとして人気です。また、最近ではデートスポットや婚活の場として使われることもあり、今後もどんどんと存在感を増していきそうなスポーツのひとつです。

　今回は、「ボルダリングやってみたい！」という人のために、初心者向けボルダリングハック記事をご紹介します。

ボルダリング初心者が知っておきたい知識全般

　ボルダリングってどんなスポーツ？　必要な道具は？　どんな楽しさがあるの？　超初心者が抱きやすい疑問を分かりやすく解説してあります。皆さん悩まれる「服装」ですが、動きやすいTシャツと短パンなどでOK。専用シューズと滑り止めチョークはレンタルしてくれるジムが多いようです。

記事を読む：知っておきたいボルダリング基礎知識と準備【ボルダリング体験レポ〜初心者が一人前になるまで〜 #1】

ボルダリングの壁ってどうなってる？

　カラフルな突起がたくさんついた人工壁。そのフォトジェニックな見た目から、女性受講者も増加しています。ところでこの壁、どんな造りになっているのでしょうか？　壁の角度や突起物（ホールド）について詳しく紹介しています。

　また、万が一落下したときの安全面についても解説しています。

次ページ：ホールド、課題、スラブ……。スポーツクライミング「ボルダリング」の特徴と魅力とは？

ボルダリングの始め方

　ボルダリングの知識を身に着けたところで、実際に始めてみましょう。ボルダリングジムの平均料金やレッスンの流れ、一般的なルールとマナーなどを覚えておくと、通う際にスムーズです。

次ページ：初心者必見！ボルダリングの始め方

次ページ：ボルダリングシューズはどんなものがいい？

ボルダリングシューズはどんなものがいい？

　ボルダリングを行うときに履く「クライミングシューズ」は、少し窮屈と感じるくらいのフィット感が大切です。「L-Breath 御茶ノ水店」のスタッフさん曰く、長時間履ける程度の小さめの靴がおすすめとのこと。マジックテープで着脱するタイプ、靴ひもタイプ、スリッポンタイプ……、さまざまな種類のクライミングシューズがあるので、軽く学んでからお店へ行くとスムーズです。

次ページ：初心者向けボルダリング用シューズの失敗しない選び方

ボルダリングってゴールはあるの？

　ただ登るだけでも楽しいですが、ボルダリングは「上達」するスポーツです。登る速度、ルートなど、課題をクリアしていくことで「グレード」が上がっていきます。日本では「級」と「段」で表され、最も優しいグレードは「10級」から。ホールドの近くにはカラーテープが貼られており、その色と形でグレードが決まっています。

次ページ：「ボルダリング」を始めよう!　初心者の目標はグレード5級!!

ホールドの掴み方にコツはあるの？

　ホールドをただ掴むだけでは、手と腕が痛くなってしまいます。ここでは、正しいホールドの握り方を詳しくレクチャーしています。「ガバ」「カチ」「ピンチ」「バーミング」「きょん」など8種類の握り方があり、各特徴を覚えておくと効率よく登ることができそうです。

　また、ボルダリングで痩せることもあるのだとか。体幹トレーニングにもなるので、自然と身体が引き締められていきます。運動が苦手だけれど、食事制限だけで痩せるのは難しい……、そんな人にはおすすめのスポーツと言えるでしょう。

次ページ：ボルダリングの正しいホールドの握り方を学ぶ！

初心者あるある！　「腕がパンパンに張る」の解決法は？

　初心者にありがちな悩みNO1が「腕がパンパンに張る」ということ。腕の筋肉に乳酸が溜まると、それ以上動かすのは難しくなります。そうならないために覚えておきたい姿勢があるので、まずは専門家に基本のポーズを習うのがよいでしょう。また、動く時のちょっとしたコツや技術も解説しています。

次ページ：ボルダリング上達のコツ。初心者一番の悩み「腕がパンパンに張る！」を解決するには

次ページ：ボルダリングが子どもの習い事にぴったりなワケ

ボルダリングが子どもの習い事にぴったりなワケ

　ボルダリングは、「どのホールドをどう掴むか」「どんなコースで登れば効率的か」など、判断力を鍛える知育スポーツでもあります。両手両足を大きく使い、体幹も鍛えられるので、成長過程のお子さまの体力向上にもぴったり。親子でクライミングを行えば、共通の話題とがひとつ増えますし、コミュニケーションツールとして役立ちそうです。というわけで、家族で行ける東京都内のボルダリングジムをご紹介します。

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