トータルゴルフフィットネス トレーナーの菅原です。
今回ご紹介するのは、ベッドから起きる上がる前の寝た状態でできる簡単ストレッチです！
目覚めたのはいいですが身体のだるさや重さが残っていることはありませんか？
寝ている時の状態は何時間も同じ姿勢になってしまいます。
そうすると、どうしても筋肉が固まってしまうことがあるのです。
そこで今回ご紹介するのはベッドから起き上がる前に寝た状態でできる簡単なストレッチです。
一緒に実践して、毎日のモーニングルーティーンにしてみて下さい。
動画内で動きながら説明をしていますのでご覧ください。
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１種目目のご紹介です。
1.仰向けの状態のまま、大きく両手を上に伸ばし背伸びをします
2.５秒間キープをし、力を抜きます
3.３回繰り返します
２種目目のご紹介です。
1.仰向けのまま両足の裏を合わせます
2.両膝を外側に大きく開きます
3.5秒間キープし、ゆっくり戻します
4.3回繰り返します
3種目目のご紹介です。
1.仰向けのまま腰幅に足を開きます
2.片足ずつゆっくり膝を内側に倒します
3.5秒キープを左右交互に２回行います
4種目目のご紹介です。
1.仰向けのまま片足の膝と股関節を90°にします
2.逆側に膝を倒しながら身体を捻ります
3.５秒キープし、反対側も実施します
4.左右２回繰り返します
5種目目のご紹介です。
1.四つ這いになります
2.両手を前に伸ばし、お尻を踵につけるように背中を丸めます
3.左右に身体を揺らします
4.３回繰り返します
みなさん、実践してみていかがでしたか？
朝の３分間でできるルーティンとして実施していただきたいストレッチです。
年齢を増すと腰や背中が痛いなど色々な場所に痛みを感じる場合があります。
こういったストレッチを実施していただくだけで、朝が快適に起きることが出来るようになります。
初めは出来るエクササイズのみだけでもいいので是非実践してみて下さい。
動画内で実践しながらご説明をしていますので是非ご覧ください。
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
菅原 賢
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
２００２年からJGTOツアー帯同トレーナー・LPGAツアー帯同トレーナーとして数多くのプロゴルファーを優勝に導く。２００７年には、ゴルファーを一生涯ゴルフができる環境を作りたいと「トータルゴルフフィットネス」を東京新宿に設立。アマチュアからプロゴルファーのゴルフフィットネスの聖地として数多くのゴルファーから支持されている。現在もJOC日本オリンピック委員会医科学強化スタッフとしてアスリートを指導している。
