連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「…

連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「睡眠」について。

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　アスリートたちに、最も疲労が軽減する方法は何か？　と尋ねると、ほぼ全員が「睡眠」と答えます。　

　睡眠によって肉体的疲労が回復する理由は、成長ホルモンにあります。人間は寝ている間、「浅い睡眠」と「深い睡眠」を繰り返しています。その時に分泌されるのが成長ホルモン。成長ホルモンには、体の組織の修復・回復を行う力があり、寝ている間に日中受けた様々なダメージを修復してくれます。「寝る子は育つ」という言葉がありますが、大人であれば「寝る人は回復する」といえます。

　一方、体よりも脳をフル回転で使うビジネスマンたちにとっても、良質な睡眠は不可欠。肉体だけでなく、脳や心の疲れも、睡眠をとらないと回復しないからです。

　私たちが1日に見たり聞いたりする情報量は膨大です。仕事で頭を使うからだけでなく、ドアを開けたときの景色、すれ違った人など、一瞬の出来事も脳が受け止める情報の一つ。これら一瞬一瞬の情報をすべて記憶していたら、脳がパンクしてしまいます。そこで、脳は睡眠中、1日に得た情報からいらないものは削除、いるものは圧縮して記憶の整理をし、ストレスは消去する。そうやって、リカバリーの作業にあてています。パソコンの動作に例えると、アップデートして再起動しているようなイメージです。

　この「脳の整理機能」について脳科学の先生と話をした際、面白いなと感じたのが、記憶の取捨選択についてです。

　私たちは「どうでもいいこと」は忘れますが、「絶対に忘れてはいけない」と思ったことは覚えていますよね？　なぜなら脳は好き嫌いではなく、その人にとってインパクトがあるか否かで、記憶に残す、残さないを決めるからだそうです。

　例えば、重要な仕事の案件や、びっくりするぐらい雪が積もっていた景色、すれ違った人の奇抜な洋服……などなど。他愛ない会話は削除しますが、興味はなくても印象深いものは記憶します。

「脳の整理機能」はテレワークからくる疲労にもつながり

　この話、実はテレワークからくる疲労にもつながってきます。

　パソコン作業が中心の仕事でも、会社で作業しているときは様々な刺激が脳に与えられます。出勤時には色々な光景や場面見たり、音を聞いたりしますし、会社では人と接触し、挨拶や話をします。誰かが買ってきたコーヒーのよい香りが漂ってくることもあるでしょう。毎日、同じことの繰り返しに思えても、これらはすべて脳の刺激になっています。

　でも自宅で仕事をしていると、ずーっと変わらぬ環境下で物事が進み、インパクトがある出来事などそうそう起こりません。するとどうなるのか？　脳科学の先生曰く「脳が、何を記憶し、削除するのかがわからなくなり、だんだんと記憶ができなくなってくる、覚えられなくなっていく」そうです。

　すると、次第に仕事の効率が上がらなくなり、うまくいかないことで、フラストレーションもたまっていきます。その上、座りっぱなしで肉体的疲労感がないため、眠れなくもなる。そうなると、脳が記憶を整理し、リカバリーする時間さえなくなってしまいます。結果、肉体的には疲れていないはずなのに、「眠れない」「疲れが取れない」という状態になるそうです。

　もしも体の疲れが取れないな、仕事のパフォーマンスが落ちてきたな、と感じたら、まずは睡眠の環境を見直しましょう。そのうえで、どうも眠れない、眠りが浅い気がすると感じる方は、ぜひ、体を動かしてみてください。

「疲れているのに運動をしたら、余計に体が回復しないのでは？」と感じるかもしれませんが、この場合は逆です。肉体的に疲れると深い睡眠につながるうえ、適度な運動は脳の刺激にもなります。どんな運動でもOKですが、軽く汗をかくぐらいの早歩きやジョギングを一日15～30分程度、毎日するのがおすすめ。特にテレワークなどで家にこもりがちの方には、外気や景色も刺激になるので、疲労回復に効果的です。

　長時間、パソコンと格闘するビジネスマンにとって、睡眠も運動も、疲労から回復し、仕事のパフォーマンスを上げるにはなくてはならないものです。自分が快適に毎日を過ごせるよう、運動のある生活サイクルを始めてみてください。（長島 恭子 / Kyoko Nagashima）

長島 恭子
編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（中野ジェームズ修一著）、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』（金哲彦著、高橋書店）など。