知らないと損する！ゴルファーのための腰痛改善体操

　こんにちは！トータルゴルフフィットネスの杵渕です。

今回は「知らないと損する！腰痛改善体操！」をご紹介します。

用意するものは椅子とクラブ１本です。

シニアゴルファーの方も安全にできるものをチョイスしました！

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【腰痛改善体操のメリット】
腰痛改善以外にも、このような効果があります！
・身体が温まる
・身体が動きやすくなる
・怪我の予防に繋がる

筋肉はゴムのように、伸びたり縮んだりして力を発揮しています。

硬いゴムと柔らかいゴムを想像してみてください。

どちらが引き伸ばしやすいでしょうか？

正解は、柔らかいゴムです！

筋肉に置き換えると、柔らかい（柔軟性のある）筋肉です。

柔らかい筋肉と聞くと、触ったときに弾力のある筋肉を想像する方もいるかと思いますが、ここでいう『柔らかい』は、スムーズに伸びたり縮んだりできる縦断的な柔らかさです！

縦断的な柔らかさを持つ筋肉は、動きを生み出すうえでの土台となり、動きをスムーズにする要素のひとつです。

定期的に体操を行って、柔らかい筋肉、しなやかな身体作りを目指していきましょう。

【腰痛改善体操】
周りに壊れやすいものがないか、確認してから行っていきましょう！

1.腰のストレッチ

(1)グリップを下に向けて、身体の正面に置きます。

(2)上半身を前に倒して、背骨を丸めていきます。矢印の方向に体重をのせていきましょう。20秒間丸めた姿勢をキープしていきます。

2.おしりのストレッチ

(1)片足を上にあげます。膝の角度はなるべく90°にしましょう。

(2)上半身を前に倒していきましょう。お尻に伸びを感じてください。

3.背中のストレッチ

(1)グリップを足の小指側に置いて、手を斜め前に伸ばしていきます。
背中に伸びを感じてください。

動画で詳しくご覧ください！

腰痛改善体操は、ウォーミングアップにもクールダウンにも有効です！

ご自宅でも、ゴルフ場でもできる体操となっていますので、是非チャレンジしてみてください！

[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。