こんにちは！トータルゴルフフィットネスの杵渕です。
今回は「知らないと損する！腰痛改善体操！」をご紹介します。
用意するものは椅子とクラブ１本です。
シニアゴルファーの方も安全にできるものをチョイスしました！
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【腰痛改善体操のメリット】
腰痛改善以外にも、このような効果があります！
・身体が温まる
・身体が動きやすくなる
・怪我の予防に繋がる
筋肉はゴムのように、伸びたり縮んだりして力を発揮しています。
硬いゴムと柔らかいゴムを想像してみてください。
どちらが引き伸ばしやすいでしょうか？
正解は、柔らかいゴムです！
筋肉に置き換えると、柔らかい（柔軟性のある）筋肉です。
柔らかい筋肉と聞くと、触ったときに弾力のある筋肉を想像する方もいるかと思いますが、ここでいう『柔らかい』は、スムーズに伸びたり縮んだりできる縦断的な柔らかさです！
縦断的な柔らかさを持つ筋肉は、動きを生み出すうえでの土台となり、動きをスムーズにする要素のひとつです。
定期的に体操を行って、柔らかい筋肉、しなやかな身体作りを目指していきましょう。
【腰痛改善体操】
周りに壊れやすいものがないか、確認してから行っていきましょう！
1.腰のストレッチ
(1)グリップを下に向けて、身体の正面に置きます。
(2)上半身を前に倒して、背骨を丸めていきます。矢印の方向に体重をのせていきましょう。20秒間丸めた姿勢をキープしていきます。
2.おしりのストレッチ
(1)片足を上にあげます。膝の角度はなるべく90°にしましょう。
(2)上半身を前に倒していきましょう。お尻に伸びを感じてください。
3.背中のストレッチ
(1)グリップを足の小指側に置いて、手を斜め前に伸ばしていきます。
背中に伸びを感じてください。
動画で詳しくご覧ください！
腰痛改善体操は、ウォーミングアップにもクールダウンにも有効です！
ご自宅でも、ゴルフ場でもできる体操となっていますので、是非チャレンジしてみてください！
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
杵渕 日菜子
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー。ゴルフの繊細さに魅了され、日本フィットネス協会認定ゴルフフィットネストレーナーを取得。学んだことを活かしゴルフ場やゴルフフェアでのイベントで、数多くのゴルフプレイヤーの身体の評価、エクササイズ指導など行い経験を積む。楽しく身体を鍛えることをモットーに、一生涯ゴルフを楽しめる身体作りをサポートしている。
