ホノルルマラソン

女性のウェートトレーニング

遠くから見ていると、カラフルなウェアーで
見ていてもとてもとても綺麗に見えます。

初心者の方の質問で
ウェートトレーニングは必要かと聞かれますが・・・
　　
①マラソンは極力体は軽いほうが　いいです。
筋肉をつけると体は重たくなります。
42㎞を走るのに必要な最低限の筋肉で十分です。

②マラソンで必要な筋肉は重たい物を動かす大きな筋力ではなく
長い時間走ることができる持久筋です。

③この長く弱い力の持久筋を作るには
弱い負荷で長くトレーニングをすることです。

④その持久力のある筋力を作るのに最高のトレーニングは
マラソンスクワットです。

⑤軽い負荷で長く繰り返すことにより
マラソンに必要な長く働く筋肉を作ります。

⑥マラソンスクワットが優れていることは
30分、60分と行っていると
有酸素運動と同じ効果が出てきます。

⑦マラソンスクワットはウェートトレーニング＋有酸素運動

⑧そして、重たい負荷でないので、
モモが太くなることなく美脚を作ります。


マラソンスクワットの正しいやり方
http://www.momona-run.com/1-squat.html