連載「女性アスリートのカラダの学校」第9回―「月経前症候群の特徴」について スポーツを習い始めたばかりの小学生、部活に打…
連載「女性アスリートのカラダの学校」第9回―「月経前症候群の特徴」について
スポーツを習い始めたばかりの小学生、部活に打ち込む中高生、それぞれの高みを目指して競技を続ける大学生やトップカテゴリーの選手。すべての女子選手たちへ届ける「THE ANSWER」の連載「女性アスリートのカラダの学校」。小学生からオリンピアンまで指導する須永美歌子先生が、体やコンディショニングに関する疑問や悩みに答えます。第9回は「月経前症候群の特徴」について。
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生理前になると、イライラしたり怒りっぽくなったりする、頭痛やめまいなどの症状に悩まされる。これを月経前症候群（以下、PMS）といいます。
症状はだいたい生理の1週間前から始まり、生理が始まると、みるみるうちに治まるのがPMSの特徴。はっきりとした原因はわかっていませんが、女性ホルモンの急激な変化が、脳から分泌される神経伝達物質などに影響を及ぼすためと考えられています。
ある調査によると、日本人の大学生女性アスリートの44.3％が、PMSによる障害がパフォーマンスに影響すると感じています。また、高校の運動部員への調査でも41.1％がPMSを自覚しているという結果が出ています。ちなみに大学生の調査の結果をみると、なかでも「強い不安」や「過食」の症状が重いという傾向がみられました（Takeda et al. J Pediatr Adolesc Gynecol. 2015）。
PMSにより、感情の起伏が激しくなる、体に不快な症状があると、日々の練習や試合に影響します。また、今はPMSの症状がなくても、年齢を重ねたり、妊娠をしたりということがきっかけで始まる人もいます。その時が来たときにうまく対処できるよう、ぜひ、知っておいてくださいね。
まず、「この症状の原因はPMSだな」と自覚するだけでも、うまくセルフマネジメントできるようになります。PMSはネガティブな精神状態になるのが特徴です。例えば、チームメートや指導者にイライラしたり、なんとも表現できない感情が突然、沸き上がったりします。そうなったときは、「この気持ちは相手のせいでも自分のせいでもなく、生理前だからだ」と、自分の感情をちょっと俯瞰から眺めてみてください。たったこれだけのことで、感情が落ち着いてきます。
実は生理学や月経周期の知識がある私でさえ、生理前に自己肯定感が下がったり、落ち込みやすくなったりなど、一瞬、感情に振り回されることがあります。でも、「あ、そうだ。今、生理前だからPMSの症状かも」と考えると、感情をコントロールすることができて、自分を責めるような気持ちもスッと消えていきます。
指導者が「理解しがたい」と言うPMS、「甘えだ」と捉える前に理解してほしい症状
次に、もしも、体に起こる症状が、日常生活に支障をきたすほどツラい、あるいは大事な試合に症状が出ることを避けたいということであれば、婦人科の医師に相談するのも一つの方法です。PMSによる体の不調の治療には、低用量ピルが有効とされています。
指導者の方に対しては、まずPMSという不快な症状があることを知って欲しい。
実はPMSは指導者から「理解しがたい」と言われる代表的な症状です。理由は、そもそもPMSがなんであるか知らない指導者が少なくないことが一つ。そして恐らく、経血のある生理中と異なるため、現象としてわかりにくい点も一つ。「ベッドから起き上がれないほどの激痛が走る」というような生理痛と異なり、「何となく調子が悪い」「気分が落ち込む」など、不定愁訴に近いため、「気のせい」「甘えだ」「言い訳だ」と捉えられてしまうようです。
PMSは経験者でないと心身への影響が理解できないため、男性指導者だけでなく、女性指導者からも理解を得られないケースが多々見られます。しかし、経験者でなくとも、女性は性ホルモンの影響で様々な心身の揺らぎがあることを、子どもたちや選手をみる立場の方たちには、理解してほしい。
例えば、いつもと同じような言葉をかけたつもりが、急に選手が泣き出したり、激しい落ち込みをみせたりすると、「自分が厳しすぎたのか」「傷つけてしまったのでは」とショックを受けると思います。しかし、先ほども言ったように、PMSはネガティブな精神状態になることが特徴です。いつもなら受け止める言葉を敏感に受け止める様子がみられたら、少し注意して、体と心の調子の変化をみてあげてください。
PMSも生理と同じく、毎月、付き合っていくものです。そして、症状の強さには、個人差もあります。いつでもよいパフォーマンスを発揮できるよう、月経周期に伴って起こる心身の変化を受けとめながら、セルフマネジメントする力をつけていきましょう。
【生理前の気になる症状。コレってPMS？】
PMSの症状はココロとカラダの両方に現れます。以下の症状が生理の1週間程前から始まり、生理がくるとともに消える場合、PMSの可能性があります。
＜ココロの症状＞
□イライラしやすく怒りっぽくなる
□ひどく落ち込む、うつうつ気分になる
□不安、緊張感、どうにもならないなどの感情がある（強くなる？）
□感情コントロールできず不安定に
□批判や拒絶に対して敏感になる
□いつもより疲労感がある
□集中力が低下する
＜カラダの症状＞
□おなかや下腹部に膨満感がある
□手や足にむくみがある
□頭痛や頭が重い感じがある
□胸が張って痛い
□腰に痛みや重みを感じる
□ひどく眠くなる
□体重が増える
□便秘になる（長島 恭子 / Kyoko Nagashima）
長島 恭子
編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビューや健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌などで編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（共に中野ジェームズ修一著、サンマーク出版）、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、サンマーク出版)、『カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ』（永井峻著、高橋書店）など。
