こんにちは!トレーナーの池田です。
今回はどこでも簡単にできるゴルファーのための『肩が軽くなる?肩を柔らかくするエクササイズ!』をご紹介します。
練習前やラウンド前はもちろん、毎日やることで肩回りがリラックスできるエクササイズです。
下の方までスクロールしていただくと動画もありますので、ぜひご活用ください。
【動画あり】やみくもな筋トレは逆効果!ゴルフがもっと上手になる自宅での筋トレ6選
【ぎゅー、ストン】
目的:肩回りのリラックス
1.肩にぎゅーっと力を入れます。
2.その後、力をストンと抜きましょう。
【首のストレッチ 1】
目的:首、肩のストレッチ
1.写真のように腰に手をあてます
2.反対側の手で側頭部を触り、首を傾けます
※首の横に伸びを感じましょう!
【首のストレッチ 2】
目的:首のストレッチ
1.写真のように腰に手をあてます
2.斜め45度を向きます
3.反対側の手で後頭部を触り、うなずきます
※「首のストレッチ 1」と違う伸びを感じましょう!
【3Dmaps(水平)】
目的:胸のストレッチ
1.手を前ならえします
2.後ろに1歩踏み込み、カラダを回旋させながら手を遠くに広げます
※勢いよく実施しましょう
【肩回しストレッチ】
目的:肩の可動域アップ
1.両手を肩の上に置きます
2.手と肩が離れないように、肘で大きな円を買いましょう
※円が小さくならないようにしましょう!
【肩の上下の運動】
目的:肩と肩甲骨の可動域アップ
1.手を頭上にバンザイします
2.手を下までさげます
※大きく動かしましょう!
【肩の内外運動】
目的:肩と肩甲骨の可動域アップ
1.の前で肘をくっつけます
2.胸を張るように肩甲骨をよせます
※腕の高さが落ちないようにしましょう!
どうでしたでしょうか?
まずは1、2つを選んで週2回実施してみてください。
※痛みがでた種目は無理に実施しないこと
Youtube動画をみていただけるとさらに動きがわかるので、ぜひご覧ください。
[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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池田 裕介
トータルゴルフフィットネス専属パーソナルトレーナー。NASM-PES や MBSC-CFSCを取得。その後、都内フィットネスジムでは店舗管理や新店開発などトレーナー以外のマネジメント業務も行う。現在、トータルゴルフフィットネスでは「セルフマネジメント能力のある選手づくり」をテーマにジュニアゴルファーからプロゴルファーからまで幅広く指導している。