元NHL.NBA.NFLで日本人初のチアリーダーを務めた小池絵未が、自身のYouTubeチャンネル「Emi Koike cheer my life」を更新。毎日3分でくびれを作る、簡単ストレッチを紹介した。

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STEP1.床に座った状態で脚を浮かし、左右にツイスト。ボートを漕ぐイメージで行います。

POINT：体幹をしっかりと締めながら行ってください。

STEP2.ひじを床につき、脚を上下に９０度になるように、上げ下げする。

POINT：脚を絶対に床に付けないよう、キープしてください。

STEP3.床に仰向けになる。手を上にあげ、バーを空中で握るようなイメージで、ゆっくり上半身を起こして上がる。

上半身を床に下げて仰向けに戻る際には、特にお腹を締めながら腰から肩を床につけて行う。

POINT：しっかりと息を吐きながら行いましょう。また、上半身をおこした際には背中が真っ直ぐ、垂直にさせてください。

STEP4.仰向けのまま両脚を伸ばした状態で、上げ下げする。

POINT：脚を絶対に床につけないようにキープしてください。

1日たったの3分で出来るストレッチ。できれば毎日、最低でも週3回、習慣付けておこなうことが大切です！

皆さんも一緒にくびれボディを目指しましょう！

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません

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[文/構成:ココカラネクスト編集部]

小池絵未（こいけ・えみ）

1983年11月7日生まれ　東京都出身
元NFLニューヨーク　ジェッツ　チアリーダー・現スポーツレポーター
NFL、NBA、NHLの米国3大スポーツリーグでチアリーダーに選出されるのは、日本人チアリーダーとしては史上初の快挙として、メディアへの出演も多数。
日本テレビ NFL倶楽部の現地レポーターとして活動。ニューヨーク在住現地スポーツレポーターとして、NFLだけでなく、NBA、MLBの取材にも携わっている。
日本では、FiNCや外務省国際機関センターのアンバサダーとしても活動。