仕事や家事の合間に！座りながらできる３分ストレッチ

　「あや吉」の愛称で知られ、現在モデルやタレントとして活動中の西谷綾子さん。

高校時代はバスケットボールでインターハイに出場し、仕事を通して出会ったマラソンでは、フルマラソン自己最高記録3時間1分32秒を走るなどの実績を持つ。

そんな彼女が自身のYouTubeチャンネル内で伝授する、毎日仕事や家事の合間に座りながらできる3分ストレッチをご紹介します。

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５つのポイント

ストレッチを始める前に、注意すべき5つのポイントをお伝えします。

①ストレッチ中は呼吸も意識

②伸ばす場所を意識

③痛くなるまでは伸ばさない

④姿勢を意識する

⑤肩に力が入らないようにリラックスする

お尻・もも裏を伸ばす

◆STEP１．

座った状態のまま右足を左膝上に乗せて、背筋を伸ばし、息を吐きながら身体を倒す。

足を入れ替え、同様に身体を前に倒す。

point：呼吸は自分のリズムでOK。吐くときにお尻の伸びを感じ、猫背にならないようにする。

◆STEP２．

右足を前に出し、かかとを床につけ、右手で足の持てる範囲の所を持ち、息を吸って吐きながら身体を前に倒す。

手を左手に変え、右足の持てる所を持ち、息を吸って吐きながら身体を前に倒す。

手足を入れ替え同様に行う。

point:手で足を持つのが辛い場合は膝の上に手を置きながら身体を倒すだけでもOK。膝が少し曲がっても、もも裏が伸びていれば問題ありません。

　仕事や家事の合間の3分でできるこちらのストレッチ。

　是非毎日の生活に取り入れてみてください。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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