スポーツトレーナー直伝！「腰痛改善ストレッチ」

　数多くのアスリートへの帯同実績を持ち、現在は、フリーランスのトレーナーとして活動する西川塁さんに、短時間でも身体の変化を感じていただけるトレーニングを教えていただきました。今回は、座っている時間が長い方におすすめ、腰痛改善、股関節まわり詰まり感解消に効果的なストレッチをご紹介します。

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スポーツトレーナー直伝！「腰痛改善＆お腹シェイプアップ」トレーニング https://cocokara-next.com/fitness/low-back-pain-and-stomach-shape-up-training-1/

■股関節ストレッチ

①肩幅よりも少し広めの位置に膝をつき、足首はさらに外側へ。肘も床につける。

②息を吐きながら、膝の間にお尻を引き落とす。これ以上、下げられない位置までお尻引いたら、息を吸う。息を吐きながら、元の位置（四つん這い）に戻る。

息を吐きながら伸びを感じ、息を吸いながら元の位置に戻す。10回を目安に行ないましょう。

ポイント：股関節の内側がしっかりと伸びるのを感じましょう！

注意：息を吸う時にお尻が浮かないようにしましょう。

■お尻のストレッチ

①手は肩幅、膝は腰幅の位置で四つん這いになる

②右膝を軸に、左脚をクロスさせてお尻外側の伸びを感じましょう。

③クロスさせた左のつま先と右膝でバランスを取りながら、お尻を中心として円を描くように回しましょう。左まわし・右まわし、各5回を目安に行ないましょう。

④反対側も同様に。

ポイント：
・背中は真っすぐの状態をキープしましょう。腰が反ったり、お腹が落ちたりしないように、しっかりと支えましょう。
・呼吸は止めないようにしましょう。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません

[文/構成:ココカラネクスト編集部]