[記事提供：健康わくわくサイト 人生100年時代に役立つトレヴィアをお届けします] ジョギング習慣の効果で良好な結果が示…
[記事提供：健康わくわくサイト 人生100年時代に役立つトレヴィアをお届けします]
ジョギング習慣の効果で良好な結果が示された血管年齢。変調を来した原因として考えられること・・・、
① 運動強度を上げ過ぎたこと。
② 睡眠不足になったこと。
そこで血管年齢を実年齢よりも低く保つことができた運動強度を振り返り、睡眠不足を解消するために精神的な緊張状態をほぐすリラックス法を試してみようと思い付きました。
1 ジョギング回数を週１回に戻して、
2 精神的な緊張をほぐすリラックス法の呼吸法を就寝前に実践することにしました。
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１０分ずつジョギング時間を延ばす「+１０」（プラス･テン）運動の効果 https://cocokara-next.com/fitness/plus-10-jogging/
なぜ「呼吸法」を選んだのか？
リラックス法といえば「ヨガ」と即座に連想したのはよかった。みなさんもヨガや瞑想、座禅などにリラックス効果があることをご存知だと思います。これらのリラックス法に共通する行為は呼吸法です。言い換えれば呼吸法はリラックス法の基本なのかも知れない。ヨガ独特のポーズ（ネコのポーズや木のポーズなど）のコツを身に付ける余裕はありません。簡単で面倒臭くないし、寝床で座って施行したら直ぐにふとんにもぐれます。行動を起こし継続し易いケア方法と思ったからです。
話しは逸れますが、自律神経のバランスを評価することって、医学，心理学に止まらず建築学や環境学、製品開発などにも応用されています。以前建築学会や感性工学会などに参加した際、人が集まる公共施設やショッピングモールの中をリラックスできる環境作りなどの研究を拝聴しました。それらの多くは自律神経のバランスを指標としていました。
呼吸は息を吸って吐くことです。息を吸う（吸気）と交感神経が、吐く（呼気）と副交感神経が刺激されます。深くゆっくりとした呼吸、特に息を長く吐くと、より効果的にリラックスできるのです。（※１）
むかしから緊張している時に深呼吸しましょうと勧められます。確かに口ケンカしている時とかスポーツの試合や学力試験の前って、結構浅い呼吸しているんですよね。
そこで今回の呼吸法として、意識的に吸気と呼気の割合を１：２くらいにすることとしました。（※２）
あまり細かなことは気にしないで、とにかくゆっくり長く息を吐いてみよう。心身状態を自律的に制御できるようにする訓練、バイオフィードバック訓練に似た試みです。（※３）
するとどうでしょう！落ちるように深いねむりに就くことができたのです。しかも目覚めも良いのです。呼吸法を実践する前は、肩や脚などからだのどこかに力が入っていたことも認識できました。入眠には力を抜くことが必要だと悟ったのです。
お陰様で血管年齢も上下動はあるものの、若い状態を維持できました。なんか自分が実験台になって、呼吸法の有効性を証明したような満足感がありました。
最近巣ごもりによる家庭内トラブル（DV）が問題になっています。自律神経のバランスを良くして、イライラ感を和らげる方法としても良いのかも知れませんよ！
私にとって心身ともによいこと。１にジョギング、２に呼吸法のあとの快眠。
最近はジョギングの最中に、どんなインスピレーションが湧いてくるか楽しみで、継続できる秘訣でもあります。ジョギング愛好者として仲間入りができたのではないかなぁと思う今日この頃です。新型コロナ禍で今年のゴールデン･ウィークでジョギング歴１２年を迎えました。次の１２年に向けて走り続けます。
出典；（※１）永田 晟著 呼吸の極意
（※２）順天堂大学 小林弘幸教授著「これ」だけ意識すればきれいになる。
（※３）広辞苑 第六版
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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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株式会社SOily 代表取締役 岡本 頼幸
幼少時代から生命の不思議に取り付かれてきました。
生体の分化発生の不思議を研究 ～ 免疫検査を通しての患者様への想い ～ 医療･健康機器のユーザー様から頂いた奉仕の心・・・。
これらのことから医療・健康の大切さを、長年にわたって実感して参りました。
今、予防医療というポピュレーションストラテジーが重要になっています。
更に「競技スポーツ」に「健康スポーツ」という親しみ易い概念も取り入れようとしています。
みなさまが人生の目的を達成するために大切な、「健康」についてのトレヴィアをお届けしたいと思っています。
みなさまの目となり耳となりそして足となって得た豆知識を、私の経験を交えてできるだけ分かり易くお伝えできれば幸いです。
