日々、コロナウイルスの感染拡大のニュースが飛び交っている。不安を抱えてなるべく外出を避ける人が増えた反面、こんな時だからこそなるべくいつも通りの生活を送りたいと思っている人も多くいるだろう。

そんな人々を悩ませているのが、さまざまな施設の休館だ。スポーツクラブや地方自治体が運営するプールやジムなどの施設は軒並み休業。再開の目処は立っていない。

感染したとしても、重症化しない体づくりが求められているといってもいい今。外出しなくとも、自宅で誰でもできるヨガは、有効な手段といえるだろう。

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なぜヨガで免疫力が上がる?


ヨガのポーズと呼吸は、切っても切れないものである。呼吸のないポーズはヨガといえない。

ヨガをする時には、無意識に行っている普段の呼吸よりも、意識的に深い呼吸を行う。この深い呼吸によって、自律神経の働きが整うとされている。

自律神経の働きが整うとストレスを減らし、体のリズムを整えてくれ、免疫力アップが期待できる。

実際にヨガを継続している人は、「風邪を引きにくくなった」「擦り傷や蚊に刺された跡の治りが早い」といったことを実感しているのではないだろうか。

ヨガの効果は他にもいろいろ

ヨガを行う恩恵は他にもさまざまある。

意識的に深い呼吸を行うことで、心肺機能が強化されるといわれている。

呼吸に合わせてゆっくりポーズを取ることは、遅筋を使う。さらに負荷は自重(自分の体の重み)だけなので、どんなにヨガをしても筋トレのようにマッチョにはならず、細くしなやかな筋肉がつき、体全体が締まってくる。

筋肉がつくことで基礎代謝が上がるので、太りにくい体を手に入れることができるだろう。

また自律神経のバランスが整うことで、安眠効果なども期待できる。

ヨガは自宅でできるのが魅力

ヨガ初心者がヨガをスタートするときは、基本的にはプロの指導者のもとで行うのが望ましい。

しかし、気軽にお試しするのであれば、動画やDVDなどを見ながら、自宅でヨガを行ってもよいだろう。

世界中が緊急事態となっている今こそ、外出せずとも自宅でできるヨガを始めてみてはいかがだろうか。

ヨガは広いスペースも必要なく、マット1枚分のスペースがあれば今すぐ始められる。特別な道具もいらない。

ヨガにもさまざまな流派や種類がある。まずはいくつか動画を見て、興味のあるものを見ながらやってみるとよいだろう。

今できることを無理なく続けて、免疫力アップに役立てたい。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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