ランナー必見!!走るために必要なトレーニング⑥

　フルマラソン完走を目指して、ダイエットや健康のため、気分転換のため…

目標・目的はさまざまでも、大切にしていただきたいのは「怪我をしない」こと。そのためには、走ることだけでなく、走るために必要な基礎体力もつけることが大切です。そこで、ランナーの皆さんに、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングをご紹介します。

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ランナー必見!!走るために必要なトレーニング①（https://cocokara-next.com/fitness/run-training-01/）

自重トレーニングで体づくり

ランナーだけでなく、健康維持・増進、ダイエットしたい方にもオススメの基礎トレーニングです。

□Step.1

足は肩幅より少し広めに開き、つま先が少し外を向くようにポジションを取る。両腕は真っすぐに前に、手のひらは床側へ。

□Step.2

膝を伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。

□Step.3

股関節から折りたたむように、お尻を下におろす。この時、膝が内側に入らないように注意しましょう。

□Step.4

立位に戻る。動きは止めないでＯＫ。後ろにある椅子にお尻をタッチして、すぐに立つようなイメージです。10回～15回を目安に行ないましょう。回数よりも、フォームを維持できるぐらいの負荷が理想です。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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