こんにちは、鍼灸師の加倉井です!!

今回は甘いものについて。


もちろんですが、甘い物が完全に悪いわけではありません。ちょっと一息付くのには最高ですし、お仕事や勉強でがんばったご褒美は欲しいですよね。

けれど過剰な摂取は、

身体の冷えや 自律神経の乱れ
胃腸症状の出現 疲れやすくなる
肌トーンの低下 肌トラブルの出現 等

肩こり腰痛などの筋骨格系のお悩みも治りづらいことが考えられます。。

もちろんですが、重篤な病気につながる場合もありますので要注意です。

それでも甘い物をやめられないっ、なんて方は多いのではないでしょうか?

今回は甘いものと上手に付き合うコツをお伝えします!

・今すぐ読みたい→
やめられない!甘いお菓子の食べ過ぎを防ぐためには(https://cocokara-next.com/food_and_diet/overeating-snacks/)

1日に摂取できる糖質の量とは・・?

WHO=世界保健機構で認定されている摂取可能な糖質の量は…1日の総カロリーの5%未満 になります!

えっ・・具体的には??

1日に必要なカロリーは1800~2200kcalといわれておりますので、それで計算をしてみると 25gが1日に摂取していい糖質の量になります。

では例に出してみると…

スタバのティーラテトールサイズ糖質量は..?

23.7g

…なので、ぎりぎりセーーーフ!!!になります。

が、実の所はアウトになる事もあります。

今回紹介しているWHOでの糖質規定には、ご飯や野菜・果実に含まれている糖分は問題ないという事で計算をしています。

つまり加工品などの甘い物の摂取(主に上白糖などを使っているもの)25gとなっております。

一見いいように思えますが、世の中ではやっている糖質制限ダイエットというのは お米に含まれているものや、パン、フルーツなどに含まれている糖質も制限しよう!というのが定番になります。

なので25g以下だから大丈夫!と、安心して糖質を摂取していると危険です!!

(参考:白米=55g/パン1枚=45g)

けれど、WHOの規定ではご飯などでとる糖質は大丈夫とされているのでご安心くださいね。わたしも個人的にはご飯を工夫せずに、ただ過剰に減らすような行為は良くないのではないかな?と思っております。

食事での健康管理は自分の体質もありますし、生活スタイルも異なりますので ご自身で合うスタイルを見極めてみてくださいね。

25g以上使ったものが食べたい時のコツ

25gなんて本当にあっという間です。。

スタバ大丈夫!なんて言ってましたが…

今日は実はベンティーサイズでの注文だったし、更に一度食べてみたかったシュガードーナツも注文しました!
なので完全にアウトです!(知識と実践は違いますね。笑)

摂取した糖質量には変化ありませんが、血糖値の上昇を防ぐ事は可能です!

コツは食事の後に糖質の高い物を摂取する事です!或いは糖質が低いものから摂取をする事です。

以前お話ししたかと思いますが、血糖値の急上昇は自律神経を乱すことになり 疲れやすい身体を作ってしまいます!

もちろん、お友達とカフェに行くこともあるとおもいます。カフェオレとパンケーキと注文されると思いますが、その日はその日で 他の日で調整をして行ってもいいですし 少しご飯を軽く食べたりするのもいいかと思います!

ちょこっとの工夫で健康の管理をしていきましょうね。

[文:meilong スタッフ]

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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meilong 院長・石川美絵(いしかわ・みえ)


資格
・鍼灸師(はり師・きゅう師)国家資格
・イタリアAISO認定 オリーブオイルソムリエ

所属学会
・日本刺絡学会
・健康美容鍼灸協会
・NPO法人全国鍼灸マッサージ協会
・日本伝統鍼灸学会
・東洋医学会
・不妊カウンセリング学会
・千葉大学医学部附属病院 和漢診療科 臨床研修生
・診療連携ネットワーク協会

対応言語 英語

プロフィール
大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに100件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。
世に鍼灸を広めたくmeilong恵比寿院をオープン!

著書、出演
・DVD特効ツボ50連発 (医療情報研究所)
・第1回はりきゅうマッサージグランプリ パネリスト(北川毅氏、西田真医師、石川美絵)
・人材派遣会社willoneセミナーにて美容カッサ、美容経穴セミナー講師
・TBSテレビ「白熱ライブ ビビット」
・雑誌「anan」
・暮らしラボ 記事執筆

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