ランナー必見!!走るために必要なトレーニング⑤

　フルマラソン完走を目指して、ダイエットや健康のため、気分転換のため…

目標・目的はさまざまでも、大切にしていただきたいのは「怪我をしない」こと。そのためには、走ることだけでなく、走るために必要な基礎体力もつけることが大切です。そこで、ランナーの皆さんに、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングをご紹介します。

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ランナー必見!!走るために必要なトレーニング①（https://cocokara-next.com/fitness/run-training-01/）

股関節のストレッチ（走った後にオススメ）

走り終わった後、怪我予防のためにも、疲れを貯めないために、取り入れていただきたいトレーニングです。この数分のストレッチで、体の状態も変わるはずです。

□Step.1

平らな場所に座り、左脚を後ろに、右脚は身体の前に。前の脚が骨盤と並行になるようにする。

□Step.2

手を組んで、両腕を真上にあげ、背中をのばします。

□Step.3

股関節から、しっかりと体を折りたたむように前屈しましょう。胸が前脚のふくらはぎにつくようなイメージです。骨盤が捻じれないように気をつけましょう。ゆっくりとした呼吸を意識し、10秒～15秒キープ。

□Step.4

反対側も同様に行ないましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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