世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、キッズ向けトレーニングを伺いました。成長痛などの悩みを解決や、スポーツパフォーマンス向上にもつながるトレーニングをご紹介します。ぜひ、お子様と一緒に実践してみてください。

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キッズトレーニング②足部の痛みを改善!かかとの柔軟性を高める(https://cocokara-next.com/fitness/kids-training-02/)

ふくらはぎの緊張をほぐす


 膝下と同じぐらい、アキレス腱、かかとまわりなどの足部に痛みを感じている子どもたちも多くいます。筋肉は、膝下から足裏まで繋がっているため、ふくらはぎの緊張をほぐすことで、アキレス腱、かかとまわりの痛みを緩和させることができます。そこで今回は、膝下から足首までの緊張をほぐし、筋力アップに繋がるトレーニングをご紹介します。

※伸ばしたり、動かしたりすることで痛みが酷くなる場合は、無理をせず、トレーニングを中止しましょう。

□Step.1

あぐらの体勢から左ひざを立てる。膝下と内くるぶしの真ん中あたり、骨と筋肉の境目を指でぐっとおす。




□Step.2

指で押さえたまま、足首をゆっくりと内側からまわしましょう。続いて外側も同様に。各10回を目安に行ないましょう。




[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)


コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

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