『傳谷英里香のGo for it！トライアスロン-Road to HONOLULU』第16回●心拍数を使ったトレーニング【ラン編】（第15回はこちら＞＞） 傳谷英里香（でんや・えりか）さんが、来年５月に開催されるホノルルトライアスロン完…
『傳谷英里香のGo for it！トライアスロン-Road to HONOLULU』
第16回●心拍数を使ったトレーニング【ラン編】（第15回はこちら＞＞）
傳谷英里香（でんや・えりか）さんが、来年５月に開催されるホノルルトライアスロン完走を目指してトレーニングを実施中！ 指導担当は、湘南ベルマーレ・トライアスロンチームのヘッドコーチで、アスロニア・トライアスロンアカデミーでもディレクター兼ヘッドコーチを務める中島靖弘コーチ。レッスンの第16回は、前回のバイクに続き、心拍計測をしながらランニングのトレーニングをする際のポイントを学びます。
トップス：メッシュTシャツ／インナー：パワーフィットブラ／パンツ：ムーブクロスショートパンツ／シューズ：ウエーブライダー22（以上、ミズノ）
●徐々にペースを上げ、心拍数を確認して最適の強度を知る
中島靖弘コーチ（以下：中島コーチ）今回は、前回のバイクのレッスンと同様に、心拍数を使ったランのトレーニングについて説明します。
傳谷英里香（以下：傳谷）バイクは、私の場合140～150くらいの心拍数がトレーニングに最適な強度ということがわかりましたが、ランニングでは変わるんですか？
中島コーチ バイクとランでは力の使い方が少し違うので、適した強度に差がある人もいます。なので、ランニングでもテストをして、効率よくトレーニングできる強度を確かめることが大切です。少しずつペースを上げていって、心拍と息づかい、自分の走るペースも確認しながら、ちょうどいい強度を見つけていきましょう。
傳谷 わかりました！
中島コーチ それでは、実際に走ってみます。場所は陸上競技場の400ｍトラックでもいいですが、今回は１周で約１キロのコースがある公園なので、１キロごとにタイム、心拍、息づかいを確認したら、また次の１キロという形で進めていきましょう。走る前の心拍はどのくらいですか？
傳谷 70くらいです。
中島コーチ それを徐々に上げていきます。それでは、スタートしましょう。
（１キロを走る）
中島コーチ 一度ストップして、心拍数を確認します。傳谷さんは……だいたい120くらいまで数値が上がりました。今の１キロは約６分のペースでしたが、今の息づかいならば余裕がありそうですね。
傳谷 はい、まだまだいけます！
中島コーチ では、次の１キロはもう少しペースを速めてみましょう。
（再び１キロを走る）
中島コーチ また心拍を確認しましょう。140くらいまで上がりましたね。２周目は１キロ５分45秒ペースだったんですが、もうちょっといけそうですか？
傳谷 少し息が上がってきましたが、まだ大丈夫です。
中島コーチ では、ラストにもう１本いきましょう。
（３たび１キロを走る）
傳谷 心拍が150を少し越えました。ちょっと会話をするのがきついくらいです。
中島コーチ 最後はだいぶ頑張りましたね。前回も説明したように、呼吸が深く、早くなるポイントの心拍数を確認することが大切なんですが、傳谷さんはランの場合も、バイクと同じで140拍／分くらいが適しているようですね。今後のトレーニングも、その数値を意識して取り組んでいってください。
傳谷 はい、頑張ります！
（第17回につづく＞＞）
■プロフィール 傳谷英里香（でんや・えりか）
1995年11月2日生まれ、千葉県出身。2012年から2018年９月まで、アイドルグループ「ベイビーレイズJAPAN」のリーダーとして活動。女優を中心として、テレビや雑誌など活躍の場を広げている。■公式Instagram ■公式Twitter
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