世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、体力に自信がない方、初心者や運動が苦手な方でも簡単にできるトレーニングを伺いました。
部位別にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてください。
腹筋
簡単に「腹筋」と言われても、筋力が弱い方には少しハードルが高いですよね。
今回は、とても簡単に手軽にできる腹筋トレーニングをご紹介します。
□Step.1
仰向けになり、膝の裏に両腕を入れて膝をかかえる。
□Step.2
反動を使いながら身体を揺らしましょう。
骨盤と背中が交互に床につくようなイメージです。20回を目安に行ないましょう。
―ポイント―
お腹にしっかりと力を入れ、膝は閉じた状態をキープし、脚が開かないようにしましょう。
―ステップアップ―
慣れてきたら、腕の位置を変えて、徐々に負荷をかけてみましょう。
中級編は膝を腕でかかえる。上級編は腕は胸の前でクロス。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
【関連記事】筋トレ歴30年のベテランが伝授！初心者にオススメの肩トレーニングとは
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター
ライフスタイル 2026.02.07 05:30
