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[記事提供：国内最大級の婚活パーティー・お見合い・街コン情報サイトParties（パーティーズ）（https://parties.jp/)]
自分自身を変えたい、カッコよくなりたいと思って筋トレやダイエットに取り組んでいる人は多いと思います。
しかし、最初は順調に進んでいても、停滞期が訪れたり、思うように体が変わってこないということもあると思います。こうした状況においてはモチベーションが下がってしまいがちですが、この際の対処法について、今回は紹介していきたいと思います。
モチベーションが上がらないとどうなるか
筋トレのモチベーションが上がらないことによって、どのような問題が生じてしまうのでしょうか。以下では、モチベーションが筋トレに与える影響について解説します。
思うように筋肉が成長しない
モチベーションが低い状態で筋トレを行っても、筋トレの効率が悪くなる一方です。
筋トレに本気で取り組めないと、自分の限界まで追い込めない、まだいけるのに終わらせてしまうなどの状況に陥ってしまい、筋肉の成長に必要なだけの刺激を入れることができません。
筋肉に刺激が入らなければ当然ですが筋肉は思うように成長しません。
常に全力でトレーニングを行い、もうこれ以上できないというところまで追い込むことが筋トレにおいては重要になります。
怪我のリスクが高まる
モチベーションが下がると、それだけ集中力も低下します。
「早く終わらせたい」「かったるい」と感じながらトレーニングを行い、家に帰ったら何をしようかな、なんて考えていると、筋肉に意識がいかず、思わぬところで筋肉や関節を損傷してしまう可能性があります。
ジムでウエイトを扱う際には周囲に人もいますし、特に高い緊張感と集中力をもって取り組まないといけません。
自分が怪我をするだけならまだしも、他の人まで怪我をさせてしまう可能性もあるので、本当に注意しないといけません。
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モチベーションを上げるにはどうすればいいのか
では、モチベーションが上がらない時にはどうすればいいのでしょうか。
周囲の人から刺激を受ける
まずモチベーションを上げる方法の1つとして、ジムにいる人から刺激を受けるという手があります。
トレーニングジムに行けば、必ず誰かしらトレーニングを行っています。
ガチなボディビルダーから、健康目的で来ている人もいると思いますが、そういった人達が必死になってトレーニングに励んでいる姿を目にすれば、自分も頑張らないと、という気持ちになります。
友人と一緒にジムに行くというのもモチベーションを上げる方法だと思います。
友人が頑張っているのに自分もまけていられないという気持ちを持てれば、それだけでもモチベーションはアップします。
特に、友人が扱えて自分には扱えない重量がある場合には、悔しい気持ちになると思います。
そうした悔しい気持ちもモチベーションアップにつながりますので、大事だと思います。
音楽を聴く
音楽を聴きながらトレーニングを行うというのも、モチベーションを上げる上では効果的だと思います。
好きなアーティストの曲を聴きながら筋トレを行うことで、やる気も増してくると思います。
誰しも1曲はモチベーションの上がる曲があると思いますので、スイッチを入れるための曲を自分で決めておき、それを聴いてからトレーニングを開始するというルーティンを作るのもいいでしょう。
サプリメントを活用する
サプリメントを活用することでも、モチベーションをアップさせることが可能になります。
例えば、現在多く販売されているサプリメントとして、プレワークアウトサプリメントというものがあります。
これはトレーニングの前に摂取することで血管を拡張させたり、覚醒作用をもたらすような成分が配合されており、またトレーニングでもパンプ感を得ることができるので、トレーニング中のモチベーションキープにも役立ちます。
具体的な成分でいえば、血管拡張作用のある成分としてアルギニンやシトルリンがあります。
これは摂取することによって体内で一酸化窒素を生成させ、それにより血管が拡張し、血流アップ、酸素運搬量アップの効果が期待できます。
この血管拡張作用により、いつもより激しいトレーニングができるようになったり、血管が浮き出るといった効果を得ることが出来ます。
筋肉がパンプし、血管が浮き出ると筋トレの効果を実感することができ、それがモチベーションアップにつながります。
また、多くのプレワークアウトサプリメントには、カフェインが配合されています。
カフェインには適度な興奮作用がありますので、これもモチベーションを上げるには効果があります。
さらには、海外のプレワークアウトサプリメントにはベータアラニンという成分も配合されています。
このベータアラニンを摂取することにより、体がピリピリと感じるようになり、これがやる気の増進に貢献してくれます。
あまり多く摂取すると興奮状態が高まりすぎてしまうので、まずは量を調節しながら摂取するようにしましょう。
目標を立てる
目標を持ってトレーニングを行うというのも、モチベーションを維持する上では、重要です。
数値的な目標を持つのもいいですし、有名な選手、芸能人を目標とし、それに近づけるようにするとトレーニング内容も濃くなってきますし、それだけ筋肉を追い込みやすくなります。
注意すべき点は、目標を持つ際には、あまり高すぎず、低すぎない目標を立てるということが大事です。
あまりに目標が高すぎると、到達するまでに時間がかかり、結局自分には無理だと思うようになってしまいますし、逆に目標が低すぎると、トレーニングで楽をしてしまおうと考えるようになってしまいます。
努力を継続すれば何とか達成できるレベルの目的をもってトレーニングに取り組むことが大事です。
どうしてもモチベーションが上がらない場合
上記で紹介した内容を実践しても、モチベーションが上がらない時はあります。
その際にはどうすべきでしょうか。
理想の自分が遠ざかっていることを意識する
筋トレのモチベーションが上がらず、筋トレをさぼりたくなってしまう時、ジムに行かなかったらどうなるかを考えるようにすると、体がジムに向かうようになります。
気になる異性がいる場合には、筋トレをさぼって筋肉が付かなければ、自分に振り向いてもらえないという危機感を持つようになりますので、発破をかける意味でもこうした考えを持つことは大事です。
筋肉を付けてモテたいという動機で筋トレを始めた人は多いと思いますので、こうした危機感を持たせることが何よりのモチベーションアップにつながるのかもしれません。
思い切って休む
気分がどうしても乗らないのであれば、筋トレを休んでしまうのも手だと思います。
その際には、中途半端に筋トレをしないで、やらないと決めたら何もしないということが大事です。
何もしない中で、筋トレをしない感覚が変に感じたり、ストレスを感じるようになることもあります。
しっかり休めば気分も心もリフレッシュしますので、また新たに頑張ろうという気持ちになります。
1日休んだくらいでは筋肉が無くなるということはないので、思い切って休んでしまうというのも有効です。あまり自宅でうじうじしていないで、友人と遊びに行くというようなかんじでアクティブに休むようにすると、なお良いでしょう。
まとめ
以上、筋トレのモチベーションが上がらない時の対処法について紹介してきました。
人間は気持ちで動く動物ですので、メンタル面が筋肉に与える影響は小さくありません。
好きな人を振り向かせたいという気持ちや、変わった自分をイメージすることで、その日のトレーニングの質も変わってきます。
是非、今回紹介した内容を参考に、トレーニングに励んでください。
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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
