サッカー少年なら習慣にしたい！シチュエーション別ストレッチ18明日の試合は休めない！過度な疲労を和らげる部位別ストレッチhttp://www.sakaiku.jp/series/stretch/2016/012275.htmlジュニア年代の…

サッカー少年なら習慣にしたい！シチュエーション別ストレッチ18

明日の試合は休めない！過度な疲労を和らげる部位別ストレッチ
http://www.sakaiku.jp/series/stretch/2016/012275.html

ジュニア年代のサッカー少年・少女たちはすくすくと身長が伸びる一方で、見た目ほどには、まだ筋肉が発達していません。だから、体の部位によっては必要以上に負担がかかっていることもあるそうです。そんな子どもたちのために、お父さんやお母さんができることといえば、体のケアです。本連載では『自宅で簡単にできるケア』にテーマに、サッカーでよく使う股関節まわりと肩甲骨まわりをほぐすストレッチを中心に全６回ご紹介します。（取材・構成 サカイク編集部）

■過度の疲労を和らげるおすすめストレッチ

連載最終回は、過度の疲労を和らげる部位別ストレッチです。お父さんやお母さんと一緒にコミュニケーションを図りながら行うものもあるので、心身ともにリラックスできるはずです。今回は腰から背中、肩から脇と膝から股関節の内側、膝から股関節と腰の側面を伸ばす３つのメニューを紹介します。

【過度の疲労を和らげる！　部位別ストレッチ】
メニュー１．腰から背中
メニュー２．肩から脇、膝から股関節の内側
メニュー３．膝から股関節、腰の側面

この部位別ストレッチの利点は、日頃は気にしない、また一人では伸ばしにくく、疲労がたまっているところを狙ってケアすることで、次の練習や試合でのパフォーマンスアップが期待できることです。

基本的には１０〜１５秒かけてゆっくりとそれぞれの部位を伸ばし、疲れの回復に努めてください。風呂上がりや寝る前など、少し筋肉が緩んだ時に気軽にやることをおすすめします。

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