[記事提供：一般社団法人体力メンテナンス協会（http://www.pca-tairyoku.or.jp/)] お腹周り…
[記事提供：一般社団法人体力メンテナンス協会（http://www.pca-tairyoku.or.jp/)]
お腹周り気になりませんか？
平らなお腹って魅力的ですよね。
美容が気になる年代の女性もメタボが気になってきたオフィスワーカーも椅子に座ってるだけで座ってる間中 平らなお腹が作れるとしたらいかがでしょう？
特別なトレーニング時間を確保しなくてもいいしもちろんお金も場所もかかりません。
そんな魅力的ないつも通り日常生活を送りながら平らなお腹へ日々近づいていく方法をご紹介致します！
その今の姿勢、本当に体に良い姿勢でしょうか？
どこかに負担は起きていないでしょうか？
姿勢は起床してから横になり眠るまで活動している時間、ずっと外見の印象もカラダの内側にも影響を与え続けています。
「良い姿勢はココロとカラダを健康にする」
と言われるくらい姿勢は私たちの健康に大きな影響を与えています。
でもナゼか学校でも詳しく学ぶ機会がありません・・・
今日はそんな学校でも学ぶことのない「真の良い姿勢」についてご紹介致します！
まずはご自身のカラダチェックから
お腹周りはカラダの中でも脂肪がつきやすい場所。
更に中高年になると忍び寄るメタボの影。
ついお腹痩せに特化してしまいそうですがカラダは全て繋がってるもの。
まずは客観的にご自身のカラダを確認してみましょう
一般的な基準としてよく用いられるのはBMI 体脂肪率
そしてメタボ基準にも用いられる腹囲
ご自身の状態を客観的にチェックするところから始めましょう！
まずはBMIから
BMI＝ 体重kg ÷ (身長m)²
適正体重＝ (身長m)² ×22
BMIが22の時 最も病気になりにくくなると言われます。
BMI値が25以上は「肥満」
次に体脂肪率
最近 体脂肪率が計測できる体重計も多くありますよね。
健康的とされる体脂肪率の目安は、
男性は10〜19％
女性は20〜29％
それ以上になると「肥満」
最後にメタボ基準でもある腹囲
男性 85cm以上
女性 90cm以上
これに
・血圧 130/85mmHg以上
・空腹時血糖 110mg/dL以上
・中性脂肪 150mg/dL以上
かつ/または
・HDLコレステロール 40mg/dL未満
いずれか２項目を満たすとメタボリックシンドロームと診断されます。
いかがでしたか？
今回 とりあえず大丈夫だったけどちょっと境界線だったな～という方 要注意ですよ。
・合わせて読みたい→
生活習慣病予防 何から始める？（https://cocokara-next.com/lifestyle/life-style-related-disease-prevention/）
お腹周りの仕組み
それでは次にお腹周りにフォーカス戻してみましょう。
美容にも健康にも関わるお腹、どんな仕組みになっているのでしょうか？
こちらの骨格画像でわかる通り、お腹周りには骨のフレームがありません。
そして大切な内臓がぎっしりと入ってるのがわかるでしょうか？
ということはお腹周りは筋肉をしっかり使ってカラダを支えないと姿勢が崩れ肩こりや腰痛 骨盤の歪みを招いたり、体内の内臓も下垂し負担がかかってしまいます。
ぜひお腹周りの筋肉をしっかり使うように意識してみましょう！
お腹周りをしっかり支えている筋肉は主に３つ
腹直筋 腹斜筋 腹横筋
お腹の前部を支えているのは腹直筋
みぞおちから恥骨まで縦に繊維が走りシックスパックを形作っています。
内臓が前に垂れ下がってしまわないよう支えており、おへそをカラダにひきこむように力を入れると働いている筋肉です。
そして次に腹横筋。
腹横筋は体側部にあり一番内臓近くにあるインナーマッスル、息を深く吐きながらお腹にギューっと力を入れた時に働いてる筋肉です。
最後に腹斜筋。
体側部で外腹斜筋 内腹斜筋が斜めに交わるようにあり、くびれを形作っているのがこの筋肉です。
座りながらお腹を平らにするには・・・？
ではこれらの腹筋を座りながらどう活かしお腹を平らにしていくのか。
そのポイントは「骨盤」
骨盤の角度によって腹筋は自然と力が入る状態が保て、椅子に座っている時にもお腹を平らにするアプローチができるようになります。
下腹部に手をおいてみてください。
その手の角度が骨盤の角度です。
普段 椅子に座ってる時の角度はどうでしょうか？
多くの人が骨盤が後ろに倒れた角度、骨盤後傾の状態になっている方がほとんどではないでしょうか？
骨盤が後ろに倒れた後傾の状態だと腹筋に力が入らず脂肪もどんどん蓄えられてしまいます。
では、どんな角度ならお腹を平らに導けるのでしょうか？
答えは・・・骨盤が垂直な角度です。
下腹部においた手が床に対してまっすぐ垂直になる角度。
わかりにくい方は、お尻の下に手を入れてみてください。
左右１つずつ坐骨に触れられると思います。
この坐骨を床に垂直に立てるよう意識してみましょう。
そうする自然に骨盤が垂直に立つ角度になると思います。
骨盤を垂直にしてみたみなさん、いかがでしょうか？
グッとお腹の前面 腹直筋に力が入り、体の内側の内臓を自然に筋肉で抱き寄せるような感覚 感じられたでしょうか？
これが座ってるだけでお腹を平らにするコツ。
そしてもう一つ確認してみましょう。
肋骨と骨盤の間に指は何本入りますか？
ここの空間には、指が３～４本入るよう意識してみましょう。
すると自然に上半身も起きてくるようになると思います。
肩こりも防げ消費カロリーもアップ。
背筋がスッと伸びると背骨の内側を通る自律神経の通りや血流もアップするので集中力を増すこともできます。
更に更に筋肉量が増えれば代謝アップも見込めるので全身のウェイトダウンにも繋がっていきますよ！
座る姿勢をちょっと意識して変えるだけ。
そしてそれを日常化することにより１日少しずつの積み重ねが１ヶ月後 半年後 １年後の体を変えていく一歩に繋がります。
ぜひこの秋は一緒に平らなお腹 目指しましょう！
[記事提供：一般社団法人体力メンテナンス協会（http://www.pca-tairyoku.or.jp/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
