第6回「ビギナー向け 走る距離とペース」 シューズもウエアも小物もそろえて、モチベーションが高まったところで、いよいよトレーニング開始！ ……ですが、高ぶった気持ちに任せて、いきなり1時間とか10kmとか走るのはあまりお勧めできません。マラ…
第6回「ビギナー向け 走る距離とペース」
シューズもウエアも小物もそろえて、モチベーションが高まったところで、いよいよトレーニング開始！ ……ですが、高ぶった気持ちに任せて、いきなり1時間とか10kmとか走るのはあまりお勧めできません。マラソン完走には、練習の継続が大事。走り初めの1カ月間は運動習慣を身につけることを目指します。
久しくスポーツをしていなかった人であれば、まずは週に2～3回、20～30分程度歩くことから始めましょう。そこから、ウォーキングに５～10分ジョギングを交え（例：ウォーキング10分＋ジョギング10分＋ウォーキング10分）、次第にジョギングの時間を延ばし、30分間走り続けることを目指しましょう。普段から運動をしている人は、30分間ジョギングから始めてもかまいません。ご自身の運動経験に応じてスタート地点は異なりますので、無理のないところから始めてください。
ペースも、現時点では「30分で○km」などと決めずに、気持ちにも体力的にも余裕のあるペースで走ります。目安は「おしゃべりをしながら30分走り切れる」こと。8月は暑さが厳しいので、水分補給も忘れずにしましょう。
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