毎日何となく体がだるい、食欲がない…もしかしたらそれは夏バテかもしれません！熱中症ばかりクローズアップされがちですが、…

　毎日何となく体がだるい、食欲がない…もしかしたらそれは夏バテかもしれません！

熱中症ばかりクローズアップされがちですが、夏バテは今も昔も夏の体調不良として注意しなければいけない存在です。

今回は夏バテの症状や夏バテ予防対策をご紹介します。


夏バテの症状とは


夏バテ、という言葉は知っているけれども具体的にどんな症状が出るは意外と知られていません。

以下の症状が当てはまったら夏バテの可能性が高いです。

・全身のだるさと疲労感

・食欲不振

・汗が止まらない

・胃もたれや下痢など消化器系の不調

夏バテの代表的な症状は、全身のだるさと疲労感です。

なんとなく体がだるく、疲れが取れにくい日が続きます。

また、暑さによって睡眠不足になることも少なくありません。

それによって、さらにだるさや疲労感が増すという悪循環に陥ることもあります。

・合わせて読みたい→
食欲を抑えられない原因は◯◯不足（https://cocokara-next.com/lifestyle/cause-that-can-not-suppress-appetite/）

日常生活から考えられる原因


① 室内外の温度差による自律神経の乱れ

猛暑の屋外から、エアコンで冷えた室内に戻るときなどの急激な温度差は体力を消耗し、夏バテの原因になります。

さらに冷房の効きすぎた部屋にいると、そのストレスから自律神経がうまく働かなくなります。

加えて、自律神経の変調が胃腸の不調や全身の倦怠感、さらには食欲不振を招き、夏バテを引き起こします。

② 高温多湿の環境による発汗の異常

高温多湿の環境が続くと、汗の出口周辺が詰まり、発汗が困難になることがあります。

それによって、体温調節がうまくいかなくなります。

また、長時間直射日光の下にいると発汗が過剰になり、体の水分が不足気味になり、夏バテを引き起こします。

③ 熱帯夜による睡眠不足

エアコンの室外機や都市部の住宅密集化などが原因で、夜間も温度が下がりにくい現代では、熱帯夜によって寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなって睡眠不足に陥ることがあります。

睡眠によって日中の疲労を回復することができず、疲れが溜まってしまい夏バテを引き起こします。

日常生活でできる予防法


・水分をこまめに摂取する

水分夏バテになると自律神経の乱れによって汗が止まらなくなり、水分が失われてしまいます。

ただし、前述の通り冷たい飲み物を一気飲みするのは厳禁。一口ずつこまめに摂取しましょう。

・規則正しい食事

朝、昼、夜の食事の時間がバラバラだったり、朝ご飯を食べたり食べなかったりするのも、自律神経が乱れて夏バテが悪化しやすくなります。

食欲がない中でも、無理なく食べられる食事を毎日決まった時間にとって、生活リズムを元に戻しましょう。


・室内での過ごし方を工夫する

室内外の温度差が5℃以上になると、自律神経が乱れやすくなります。

エアコンは温度をこまめに調節しましょう。

自分でエアコンの温度調節ができないところでは、エアコンの風が直接当たらないように風向きなどを調節し、上着を羽織ったり、長いパンツをはくなど工夫をして体温の調節をしましょう。

・しっかり眠ってその日の疲れを取る

疲れを溜めないことが夏バテの一番の予防法です。

なるべく早めの就寝時間を守ってぐっすりと眠り、その日の疲れをその日のうちに取り除きましょう。

寝る30分～1時間前にぬるめのお風呂につかり、暑くて寝苦しいときは頭部を氷枕で冷やすと、早めに寝付くことができるうえ、より一層深い眠りが得られます。


[記事提供：芸能人が日本一通うApple GYM（アップルジム）　https://applegym.jp/]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。