今まで、トレーニング前の準備運動と、9つのトレーニングをご紹介してきました。
今回は、もっともハードですが、心肺機能をあげ、脂肪を燃焼してくれるトレーニングをご紹介します。まずは、こちらをご覧ください。
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毎日トレーニングしている僕でも、なかなかハード（笑）思わず本音が…
無理のない範囲で、ぜひチャレンジしてみてください！
STEP①
肘と膝は伸ばした状態。腰は少し持ち上げて体制に余裕を持っておく。
STEP②
膝を胸に引き寄せるようなイメージで、テンポよく、左右交互に動かす。
□レベルアップ：左膝を右胸に、右膝を左胸に、交差の動きを体にねじりを加えると強度アップ。
□目安：20秒／1セット
心拍数をあげる有酸素運動のため、回数ではなく秒数を意識することをオススメします。
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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
いそ たく
パーソナルトレーナー
ライフスタイル 2025.12.05 05:50
