体幹を鍛えるのに、もっとも基本的なトレーニングのひとつです。全身の引き締めと強化に繋がります。STEP①うつ伏せの状態で、つま先と腕は肩幅に開く。【関連記事】筋トレで「10回３セット」は本当に最適？筋トレ博士が徹底解説します！STEP②つ…
体幹を鍛えるのに、もっとも基本的なトレーニングのひとつです。全身の引き締めと強化に繋がります。
STEP①
うつ伏せの状態で、つま先と腕は肩幅に開く。
【関連記事】筋トレで「10回３セット」は本当に最適？筋トレ博士が徹底解説します！
STEP②
つま先と両腕で体を支え、首から脚まで板のように一直線、真っすぐな状態をつくる。
□注意：お腹が落ちたり（腰が反る）、お尻が付き出るのはNG。
↑ NG（お腹が落ちる）
↑ NG（お尻が付き出る）
□初心者：手の指を組み、拳と両肘の3点で支えると体が安定します。
□目安：30秒／1回。慣れてきたら、60秒／1回とキープ時間を長くする。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
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いそ たく
パーソナルトレーナー
