真夏のトレーニングについて 今日の東京は35度以上の猛暑だそうです。無理はしないで涼しい部屋で水分を十分に取って過ごしましょう!!! ***マラソンは有酸素運動です。有酸素運動とは長時間、一定の心拍数で運動を続けることです。マラソンのトレー…
真夏のトレーニングについて
今日の東京は35度以上の猛暑だそうです。
無理はしないで涼しい部屋で水分を十分に取って過ごしましょう!!!
***
マラソンは有酸素運動です。
有酸素運動とは長時間、一定の心拍数で運動を続けることです。
マラソンのトレーニングとしてはゆっくりと姿勢を意識して走り続けることです。
心拍数120前後がベストです。
話をしながら走ることができるスピードです。
スピードトレーニングも
坂道のトレーニングも必要ないです。
ゆっくりと走ることだけで十分です。
ここで注意。
姿勢を意識して走ること=正しいフォームで走るということです。
これができていなければ、効果はやはり落ちます。
落ちるというか、フォームが悪いことによって
体の一部に負担がかかり、
ケガにつながる可能性が大きいです。
体をゆっくりと動かすことなので
ジョギングだけでなく、水泳もとても効果的です。
暑いこの1か月
水泳を行うこともとてもいいと思います。
ゆっくりと泳ぎ続けてください。
ジョギングをする場合は、
暑い日中は避けて早朝に行ってください。
マラソンは我慢大会ではないです。
また、汗をガンガンと流すこともよくないです。
十分に水分を取って行いましょう。
ホノルルマラソンまで4か月ほど。
この1カ月は
無理をしないで9月に本格的にトレーニングができる
コンディションを作ることを目標に。
ホノルルマラソンを一緒に走りましょう!!!
http://www.honolulu-marathon.com/2016/index.html