Vo.0 準備運動でトレーニング効果が変わる!?


 薄着になるこれからの季節。体のラインが気になる方も多いのでは?

自宅でできる、超簡単トレーニングをご紹介します!毎日続ければ、体に変化も起きるはず!?

まずは、準備運動から。
トレーニング前に、全身を軽く動かすことで、筋肉をあたため、可動域を広げましょう!
トレーニングの効果が高まるだけでなく、怪我の予防にもなります。足先から順番に、首まで、ゆっくりと大きく動かしましょう。

・足首まわし(左右両足を内回し・外回し)
・屈伸
・片足屈伸


・股関節まわし(左右両足を内回し・外回し)
・肩まわし(胸回りの筋肉をしっかりと広げる)
・首まわし

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Vol.1 「ぽってりお腹」をスッキリさせたい!


キュッと引き締まったウエストを手に入れたい方にオススメ。

腰痛や腰に不安がある方もできる、簡単なトレーニングです。

回数の多さではなく、1回1回を丁寧に行なうことが重要です。

STEP①
仰向けになり、腕は頭の後ろで組む。膝・足首は90度にセットする。


STEP②
息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こして1~2秒キープ。頭だけでなく、肘が膝に近づくように意識する。


STEP③
息を吸いながら、ゆっくりと上体を元に戻す。


□目安:10~15回/1セット

□POINT:回数よりも、ゆっくりとした動きを意識して、丁寧に行なうことで効果アップ

□初心者:ハンドタオルを使ってもOK。ハンドタオルを首の後ろ当て、両端を持てば上半身を起こしやすくなります。


※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

いそ たく

パーソナルトレーナー

サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
東京大会 2位 日本大会 5位

サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
千葉大会 1位 日本大会 4位

サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
東京大会 2位 日本大会 10位