パーソナルトレーナー「いそたく」直伝 お悩み解決!? 超簡単トレーニング

Vo.0　準備運動でトレーニング効果が変わる!?

　薄着になるこれからの季節。体のラインが気になる方も多いのでは？

自宅でできる、超簡単トレーニングをご紹介します！毎日続ければ、体に変化も起きるはず!?

まずは、準備運動から。
トレーニング前に、全身を軽く動かすことで、筋肉をあたため、可動域を広げましょう！
トレーニングの効果が高まるだけでなく、怪我の予防にもなります。足先から順番に、首まで、ゆっくりと大きく動かしましょう。

・足首まわし（左右両足を内回し・外回し）
・屈伸
・片足屈伸

・股関節まわし（左右両足を内回し・外回し）
・肩まわし（胸回りの筋肉をしっかりと広げる）
・首まわし

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【1ヶ月で5キロ】ダイエットを確実に成功させるには（https://cocokara-next.com/food_and_diet/to-5kg-diet-in-one-month/）

Vol.1　「ぽってりお腹」をスッキリさせたい！

キュッと引き締まったウエストを手に入れたい方にオススメ。

腰痛や腰に不安がある方もできる、簡単なトレーニングです。

回数の多さではなく、1回1回を丁寧に行なうことが重要です。

STEP①
仰向けになり、腕は頭の後ろで組む。膝・足首は90度にセットする。

STEP②
息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こして1～2秒キープ。頭だけでなく、肘が膝に近づくように意識する。

STEP③
息を吸いながら、ゆっくりと上体を元に戻す。

□目安：10～15回／1セット

□POINT：回数よりも、ゆっくりとした動きを意識して、丁寧に行なうことで効果アップ

□初心者：ハンドタオルを使ってもOK。ハンドタオルを首の後ろ当て、両端を持てば上半身を起こしやすくなります。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]