運動で失った水分や栄養を、素早く補給できるスポーツドリンク。コンビニやスーパー、ドラッグストアなどで手軽に購入すること…
運動で失った水分や栄養を、素早く補給できるスポーツドリンク。コンビニやスーパー、ドラッグストアなどで手軽に購入することができますが、種類が多いため「どれにしようか」と迷ってしまうこともあるでしょう。
もちろん、見た目や好みの味で選ぶ人も多いはず。しかしやっぱり気になるのは、ドリンクに含まれている栄養などの成分です。そこで代表的なスポーツドリンクを例に、成分表示からその中身を比較してみました。スポドリ選びの参考に、ぜひご覧ください。
スポドリに含まれている成分はどんな成分？
スポドリを比較する前に、まずはスポーツドリンクに含まれている代表的な成分を確認してみましょう。商品ごとにいろいろな栄養素が含まれていますが、ここでは主に以下4つの主要な栄養素から比較していきます。
1）エネルギー（カロリー）
スポーツドリンクは比較的カロリーが低め。中にはカロリーゼロの商品もあります。
2）炭水化物（糖質）
ここでいうところの炭水化物は、いわゆる「糖分」を表します。スポーツドリンクは糖分が多めに含まれているので、日常で頻繁に飲むことはおすすめしません。
3）ナトリウム（塩分）
「ナトリウム量 (mg)×2.54÷1,000=食塩相当量(g)」の計算式から、食塩相当量を測ることができます。（グリコ 栄養成分百科より http://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_30.html）
4）アミノ酸
BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシンの総称）、アルギニン、グルタミンなどがあり、免疫力の向上や筋肉疲労の抑制にも効果あるとされます。まさに、運動時に着目したい栄養素と言えるでしょう。
7種類をピックアップ！主要スポーツドリンクの成分は!?
それでは、各種スポーツドリンクの成分を比較していきしょう。世の中には数多くのスポーツドリンクが販売されていますが、ここでは7つに絞ってご紹介していきます※栄養成分は100mlあたり。
1）ポカリスエット（大塚製薬）
もっとも塩分（ナトリウム）と糖分（炭水化物）が多く含まれており、カロリーも高い数値となっています。
【エネルギー】25kcal
【炭水化物】6.2ｇ
【ナトリウム】49g（食塩相当量0.124g）
【アミノ酸】なし
【その他】カルシウム2g、マグネシウム0.6g、ビタミンC
ポカリスエット【公式】さん(@pocarisweat_jp)がシェアした投稿 - 2018年 8月月21日午後3時40分PDT
2）アクエリアス（コカ・コーラ）
平均的に必要な栄養素を網羅しているほか、疲労回復に効果的とされるクエン酸も含まれています。
【エネルギー】19kcal
【炭水化物】4.7ｇ
【ナトリウム】食塩相当量0.1g
【アミノ酸】バリン1mg、ロイシン0.5mg、イソロイシン1mg、アルギニン25mg
【その他】マグネシウム1.2g、ビタミンC、クエン酸
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3）アクエリアスビタミン（コカ・コーラ）
アクエリアスと比較してアミノ酸は含まれていませんが、その分、ビタミンCとクエン酸の濃度が高くなっています。
【エネルギー】18kcal
【炭水化物】4.6ｇ
【ナトリウム】40g（食塩相当量0.101g）
【アミノ酸】なし
【その他】ビタミンC 200g、クエン酸200mg、ナイアシン（ビタミンB3）1.8mg
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4）アミノバリュー（大塚製薬）
その名の通り、アミノ酸の含有量が抜きん出ています。また、今回比較した中では、クエン酸の含有量も最大です。
【エネルギー】18kcal
【炭水化物】3.6ｇ
【ナトリウム】49g（食塩相当量0.124g）
【アミノ酸】バリン200mg、ロイシン400mg、イソロイシン200mg、アルギニン200mg
【その他】クエン酸450mg、カリウム20mg
5）ヴァームウォーター（明治）
カロリーゼロと糖分の低さが特徴。アミノバリューよりは少ないものの、アミノ酸含有量も高くなっています。
【エネルギー】0kcal
【炭水化物】0.74ｇ
【ナトリウム】40g（食塩相当量0.101g）
【アミノ酸】300g（バリン16.7mg、ロイシン19.6mg、イソロイシン14.4mgなど多数）
【その他】カルシウム4.6mg、マグネシウム1.2g、クエン酸カルシウム
6）グリーン ダ・カ・ラ（サントリー）
糖分がやや高め。クエン酸も含まれています。
【エネルギー】19kcal
【炭水化物】4.9ｇ
【ナトリウム】40g（食塩相当量0.101g）
【アミノ酸】0.5～5.0g
【その他】クエン酸140mg、カリウム11g、ビタミンC
【5.23より】グリーン ダ・カ・ラ
presents♪ #うちの子どうしてこうなった選手権 を開催します！思わずツッコミたくなるようなお子さんの写真をご用意してお待ちください！みんなで笑って子育て楽しんじゃいましょう♪ https://t.co/qIDxveN77Y pic.twitter.com/bkr2aDl3UY
(@suntorydakaracp) 2017年5月16日7）ライザップ プロテインボトル（キリン）
塩分がもっとも低い点が特徴的。ラベルには「低糖質」と書かれているものの、炭水化物の少なさではヴァームウォーターに軍配となっています。タンパク質（プロテイン）の含有量もアミノバリューと同等です。
【エネルギー】12kcal
【炭水化物】1.9ｇ
【ナトリウム】食塩相当量0.03g
【アミノ酸】なし
【その他】プロテイン（タンパク質）5000mg（1本あたり）
こうして比較してみると、同じスポーツドリンクでも成分には大きく違っており、特徴が浮き彫りになってきました。中には、意外に思われた結果もあったのではないでしょうか。
それぞれのスポーツドリンクの摂取方法は？
各スポーツドリンクの栄養量を踏まえ、おすすめの飲み方についてご紹介しておきます。あくまで筆者の視点によるものですが、参考にしてみてください。
［1］長時間の運動時（前後）……ポカリスエット、アクエリアス、グリーン ダ・カ・ラ
［2］ダイエット中……ヴァームウォーター
［3］疲労を回復したい……アクエリアスビタミン、アミノバリュー、ヴァームウォーター
［4］筋力トレーニング時（前後）……ライザップ プロテインボトル、アミノバリュー
［1］は炭水化物（糖分）の含有量、［2］はカロリー、炭水化物の少なさ、［3］はクエン酸・アミノ酸の含有量、［4］はタンパク質（プロテイン）の含有量から判断しました。
スポーツドリンクのラベルに注目すると、そのほとんどに「人工甘味料（スクラロース）」が含まれていることが分かります。スクラロースを含むことでカロリーが抑えられるため、ダイエット中の方などは、ついつい選んでしまうのではないでしょうか。この「スクラロース」とは、砂糖の約600倍もの甘味があるとされる添加物。中には「身体に悪い」とする専門家の意見もあり、あまりガブガブと多量に摂取することは避けた方が良いかもしれません。味や価格はもちろん大切ですが、身体に入るものですから、含まれる栄養素にもぜひ着目してみてください。
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＜Text：松永貴允／Photo：Getty Images＞
