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~Lesson 1:ワールズ・グレイテスト・ストレッチ~
肩甲骨、胸椎、股関節をまとめてウォーミングアップ
直立の体勢から、前方に片膝を出して肘は膝の内側に入れ、逆足は後方にしっかり伸ばす。頭からかかとまで一直線を意識することで、股関節の可動域が出る。その状態のまま、曲げていた腕を上へ。下の手で地面を押し、伸ばした指先から支える腕までまっすぐにする。しっかり腕を伸ばすことで胸椎の回旋が生まれ、肩甲骨まわりや肩の筋肉も刺激される。
続いて手を立膝の外側に戻し、前足の前腿に力を入れながら膝を伸ばしてハムストリングをストレッチ。直立に戻って終了。動きはゆったり、各ポジションで1~2秒制止して左右3~5回ずつ。