バスケ・美人チア、「美ボディ」維持のための『腹筋ペアトレーニング』

　大好評企画の第二弾。シーホース三河チアリーダー「Super Girls」のメンバー、ALISAさんとMIZUKIさんから、チーム練習でも取り入れているペアトレーニングを教えていただきました。

　今回のトレーニングは、「腹筋」です。

MIZUKIさん ©SeahorsesMIKAWA Co.,Ltd.

ALISAさん ©SeahorsesMIKAWA Co.,Ltd.

・合わせて読みたい→
バスケ・美人チア、「美ボディ」維持のための『体幹ペアトレーニング』（https://cocokara-next.com/fitness/pair-training-by-cheerleader-01/）

Part2　ボールを使用した「腹筋ペアトレーニング」

・用意するもの
ボール２個（野球ボールなどの小さなボールはNG）

・トレーニングの流れ
1. Bさんは腹筋の姿勢をつくり、膝を上げ90°に曲げて太ももにボールを挟む

©SeahorsesMIKAWA Co.,Ltd.

2. Aさんがボールを投げる

©SeahorsesMIKAWA Co.,Ltd.

3. Bさんがボールをキャッチする

©SeahorsesMIKAWA Co.,Ltd.

4. Bさんはキャッチしたボールを頭の上に移動させながら身体を後ろに反らす

©SeahorsesMIKAWA Co.,Ltd.

5. Bさんは腹筋を使ってボールをAさんに投げ返す

6. 1～5を繰り返す（腹筋10回で1セット）

―ALISAさんからワンポイントアドバイス
・Bさんは太ももにボールを挟むことで、腹筋だけでなく、「下半身を引き締める」トレーニングにもなる

・Aさんからボールを受けることによって、Bさんは「姿勢」を意識し、腹筋トレーニングをすることができる

・2人で行なうことで、「コミュニケーション」を取ることができる。さらに、2人でボールを使ったトレーニングを行うことによって、身体に「負荷」をかけることもできる。

　腹筋＆下半身を同時に引き締めることができる、トレーニング。

　ぜひ、皆さんもチャレンジしてみてください！

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]