大好評企画の第二弾。シーホース三河チアリーダー「Super Girls」のメンバー、ALISAさんとMIZUKIさんから、チーム練習でも取り入れているペアトレーニングを教えていただきました。
今回のトレーニングは、「腹筋」です。
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MIZUKIさん ©SeahorsesMIKAWA Co.,Ltd.
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ALISAさん ©SeahorsesMIKAWA Co.,Ltd.
・合わせて読みたい→
バスケ・美人チア、「美ボディ」維持のための『体幹ペアトレーニング』(https://cocokara-next.com/fitness/pair-training-by-cheerleader-01/)
Part2 ボールを使用した「腹筋ペアトレーニング」
・用意するもの
ボール2個(野球ボールなどの小さなボールはNG)
・トレーニングの流れ
1. Bさんは腹筋の姿勢をつくり、膝を上げ90°に曲げて太ももにボールを挟む
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2. Aさんがボールを投げる
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3. Bさんがボールをキャッチする
![](https://img.sportsbull.jp/raw/2019032711540363356900.jpg)
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4. Bさんはキャッチしたボールを頭の上に移動させながら身体を後ろに反らす
![](https://img.sportsbull.jp/raw/2019032711540389328700.jpg)
©SeahorsesMIKAWA Co.,Ltd.
5. Bさんは腹筋を使ってボールをAさんに投げ返す
6. 1~5を繰り返す(腹筋10回で1セット)
―ALISAさんからワンポイントアドバイス
・Bさんは太ももにボールを挟むことで、腹筋だけでなく、「下半身を引き締める」トレーニングにもなる
・Aさんからボールを受けることによって、Bさんは「姿勢」を意識し、腹筋トレーニングをすることができる
・2人で行なうことで、「コミュニケーション」を取ることができる。さらに、2人でボールを使ったトレーニングを行うことによって、身体に「負荷」をかけることもできる。
腹筋&下半身を同時に引き締めることができる、トレーニング。
ぜひ、皆さんもチャレンジしてみてください!
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]