今回使用していくあまりなじみのない『おからパウダー』ですが実はヘルシーでダイエットに最適な食品です。・合わせて読みたい…
今回使用していくあまりなじみのない『おからパウダー』ですが実はヘルシーでダイエットに最適な食品です。
・合わせて読みたい→
おからの驚くべき効果効能（https://cocokara-next.com/food_and_diet/effect-efficacy-surprising-okara/）
【おからパウダーとは？】
・おからパウダーは畑の肉とも言われる大豆が原料となり、特に食物繊維が豊富でテレビでも紹介されている今注目のスーパーフードになります。
【豊富な栄養素】
・大豆由来の良質たんぱく質のほか、ビタミンE、カルシウム、カリウム、マグネシウムなど体に嬉しいさまざまな栄養素を含みます。
【ダイエット中に嬉しいかさ増し効果】
・おからパウダーは水分を加えると４～５倍にかさが増えます。
・おからパウダーは食事のかさを増やしながら、食物繊維で満腹感を得られつつ腸内環境も整えてくれるので、便秘が気になる方にもおすすめです。
さらに、おからパウダーは食事の糖質を抑えられるので、たっぷり食べても減量効果が期待できます。
【おすすめな食べるタイミング】
・今回のレシピでおすすめしたいタイミングとしては忙しい朝や間食のタイミングになります。
体作りにの秘訣は食事回数を細かく分けることにあります。
今回のレシピは作り置きとしても活用できますので朝が苦手な方や時間の無い方にとてもすすめです。
【材料】
・プロテイン ３０ｇ（お好みの物 チョコやバナナ風味がおすすめ）
・おからパウダー （３０ｇ）
・ベーキングパウダー ５ｇ （アルミ不使用なものがおすすめ）
・パルスイート 大さじ１（液体タイプ）
・卵（１個）
・低脂肪乳（１００ｃｃ）
・オリーブオイル（小さじ１）
【作り方】
1.ボウルに、プロテイン、おからパウダー、ベーキングパウダー、パルスイート、を入れてよく混ぜる。
2.1によく混ぜた卵と低脂肪乳を入れ、ダマにならないように混ぜる。そこにオリーブオイルを入れ、もう一度よく混ぜます。
3.混ぜた物をタッパーに入れます。電子レンジで600wで３分３０秒～４分チンして完成。
4.タッパーをひっくり返し、お好みな大きさにカットしてください。
【ポイント】
・ダマにならないようにしっかりと混ぜましょう。
・出来上がったものは冷凍保存することも可能です。ラップでしっかりと包んで空気を抜いた状態で冷凍保存しましょう！
間食の際は、ビタミンB１を含む、且つ低カロリーのものを選べると良いかと思います。
[記事提供：芸能人が日本一通うApple GYM（アップルジム） https://applegym.jp/]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
