今日は貧血について日頃から運動をしている人には鉄分はとても大切な栄養素です。 不足すると貧血状態になります。 食物やサプリメントによって防ぐことができる十分にできます。 大切な栄養素①鉄 赤血球のヘモグロビンの材料となり、 肺で取り込んだ酸…

今日は貧血について

日頃から運動をしている人には鉄分はとても大切な栄養素です。
不足すると貧血状態になります。
食物やサプリメントによって防ぐことができる十分にできます。

大切な栄養素
①鉄
赤血球のヘモグロビンの材料となり、
肺で取り込んだ酸素を全身に運ぶ役割。
*ランナーにはこの役割がとても大切です!!!

②葉酸
正常な赤血球を作る役割をします。

③ビタミンB12
葉酸と一緒になり正常な赤血球を説くります。

④ビタミンB6
赤血球を作る際に不可欠な成分です。

⑤ビタミンB1+糖質
力の源です。

お勧めの食材
ひじき、イワシ、牡蠣、カツオ、納豆など

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