ホノルルマラソン

今日は貧血について

日頃から運動をしている人には鉄分はとても大切な栄養素です。
不足すると貧血状態になります。
食物やサプリメントによって防ぐことができる十分にできます。

大切な栄養素
①鉄
赤血球のヘモグロビンの材料となり、
肺で取り込んだ酸素を全身に運ぶ役割。
*ランナーにはこの役割がとても大切です!!!

②葉酸
正常な赤血球を作る役割をします。

③ビタミンB12
葉酸と一緒になり正常な赤血球を説くります。

④ビタミンB6
赤血球を作る際に不可欠な成分です。

⑤ビタミンB1+糖質
力の源です。

お勧めの食材
ひじき、イワシ、牡蠣、カツオ、納豆など

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