妻アスリートが会社員旦那に課す鬼トレ　～バランスボールを使った前後に動くプランク編～

　以前は、あんなにスラッとしていた旦那さんが年々とビール腹になってきていて困っている。また、お腹の出っ張りだけでなく、健康も気になる奥様に、今夜から続けてもらえるトレーニングをご紹介します。

1．バランスボールを使った前後に動くプランク

2．

　足はつま先立ちにし、バランスボールに両手を載せる。お尻が落ちて背中が反らないよう注意しましょう。手を置く場所は左右ズレないように、肘は少し曲げたほうがバランスを取りやすい。そのまま前後に身体を動かしていきます。ボールを近づけるときに腹筋が収縮します。バランスボールは不安定なので転ばないように気をつけます。

　疲れてきても、骨盤や腕を落とさないように。

　こちらも腹直筋のトレーニングだけでなく、腹横筋やバランスも養えます。かなり上級者向けなので、周りに何も無いか確認してから行いましょう。

15秒から60秒。

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]