元プロ野球トレーナーが教える～ずぼらにその場で簡単改善エクササイズ ＃3

日常を【その場で簡単】ずぼらに改善するその3

　日常を【意識づけ】＆【その場で簡単】＆【楽しみながら】＆【置き換え】でずぼらに改善するシリーズ。

　寒い日、長時間PCに向かってしまう時など、身体の固まってしまう感覚がある方もいると思います。バランスボールを使って座ってできる簡単なエクササイズシリーズの３つ目です。リフレッシュしやすくて「もう少しやってみよう！」という気持ちを大切に！

その場で簡単編◆JTストレングス＆コンディショニング代表　高橋 純一さんの【ながらトレーニング】　その３

【バランスボールに乗りながら】
イスの代わりにバランスボールを使えば、コアやバランスのエクササイズに。
さらに股関節を動かせば、下半身主導のメニューもこなせる。
ストレッチパンツを穿いておこう。
（前回　http://cocokara-next.com/fitness/takahashi_exercise02/）

1.BB股割（スモウ）ストレッチ
バランスボールを使った股関節のストレッチ。椅子でも可能。
股関節を伸ばすように、手を膝にかけて、左右肩を入れる。
つま先と膝が同方向（ほぼ180°）になるよう両手で膝を外方向へ押す。

2.BB股割（スモウ）肩入れストレッチ
バランスボールに座って、BB股割（スモウ）ストレッチをしながら肩を入れツイスト動作を加え、脇腹までの連動でストレッチを促す。

3.BB骨盤ローテーション前後（左右）
椅子からスタートするスクワット。
椅子に座った状態から、ヒップヒンジを使って立ち上がるスクワット。
体の軸、両臀部、体幹が同時に意識できるように足の裏全体で地面を押す。

いかがでしたか？
次回は、寝ながらの姿勢からできるものなどを紹介していきます。
まずは日常で動くことを取り入れていきましょう。

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

〔文/構成：ココカラネクスト編集部 〕