トータルゴルフフィットネス トレーナーの池田です。
植竹希望プロ密着第二弾、今回のテーマは『お尻・股関節・お腹のエクササイズ』です。
【関連記事】２打目がOBなら次は何打目？初心者にもわかりやすいペナルティの数え方
前回の第一弾ではウォーミングアップを紹介しました。
その続きになる第二弾では、ウォーミングアップで動かした部分のトレーニングを実践します！
よりゴルフの動きに近いトレーニングや筋力を上げるためのトレーニングになるのでぜひ参考にしてください。
動画にて解説を行っていますのでご視聴下さい。
エクササイズ紹介
初めに行うのは股関節のエクササイズです。
「ROTEX」というマシンを使用し股関節の内線の可動域を向上させます。
疲れが溜まると早く股関節が抜けてしまうのでこのようなトレーニングをすることでコンディションを整えます。
続いては股関節の外転・外旋筋を鍛えるエクササイズです。
このエクササイズでは左右に流れてしまうスウェーやスライドを抑制する能力を向上させます。
さらにお尻を使って踏ん張るために必要になります。
チューブの動きと上半身の動きを合わせることでパワーを溜める感じやお尻に乗る感覚を確認します。
テイクバック側だけでなくインパクト側でも実施します。
しっかり左に乗ることが重要になります。
連戦になり疲れが溜まると右足の踵がめくれやすくなるのでここに関してはとても意識します。
続いては股関節の内旋・外旋をよりコントロールしていきます。
第一回目で足首や膝を安定させた状態を作った上で、さらに股関節を動かしていくという種目です。
次は股関節のバランス種目です。
植竹プロの場合、トレーニング種目の流れの中に必ずバランス種目を入れて自分の重心一などの感覚を養っていきます。
バランス種目でも、股関節を開いた状態や閉じた状態など色々なシーンでバランスを取るようにします。
最後は体幹を回旋させる筋力トレーニングです。
常に胸の中心とボールの中心がずれないように回すことで腕と体幹の同調に繋がります。
まとめ
第二弾ではお尻やコアのトレーニングをご紹介させて頂きました。
第三弾は今回やった運動を統合していきパワーの運動に繋げていきます。
植竹プロの強さの秘訣が存分に見れることをご期待ください。
動画内では解説をしながら植竹プロの動きを確認できますので是非ご覧ください。
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
【関連記事】ゴルフで怪我をしやすい４つの部位！痛くなったら要注意です！
池田 裕介
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
米国のアスレティックトレーナーやストレングスコーチの必須資格とも言われているNASM-PESやMBSC-CFSCを取得。現在、トータルゴルフフィットネスでは「セルフマネジメント能力のある選手づくり」をテーマにジュニアゴルファーからプロゴルファーまで幅広く指導している。
