正しく効率的に痩せたい！今すぐ試したくなるダイエット知識8選

　不変の人気テーマ、「ダイエット」。いつの時代も「痩せたい！」という声は後を絶たず、ダイエットへの関心は尽きることを知りません。

　最近のダイエットのトレンドは、バランスよく食べて運動をするダイエット。多くのモデルや海外セレブがインスタでワークアウト動画をアップしていることや、筋トレ女子なる新ジャンルに注目が集まっていることもあり、ダイエットとフィットネスの関連性がますます高まっているように感じます。

　今回は、体重増加に悩む男女におすすめしたい、8つの厳選記事をご紹介します。

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食欲が止まらない！過食を防ぐなら心身を整えるのも大事

　ダイエットの大敵である「食欲」。何かを食べたいと思っていても、本当にお腹が減っているのか、それとも偽の食欲なのか見極めなければなりません。ストレスでつい食べ過ぎてしまう人は、ヨガで心を安定させると過食が防げると言われています。

　逆に、栄養不足気味の人は、身体が「もっと食べなさい！」とシグナルを送ることもあるようです。ヨガで逆に食欲が出てきたという人は、もしかすると栄養バランスが崩れているという身体からのアラートかもしれません。

ダイエット効果もある？ ヨガの目的を明確にして、しなやかな筋肉と過食を防ぐ心を手に入れよう！ | ビューティ×スポーツ『MELOS』

外食や飲み会が続くときの対処法を知りたい！

　どうしても時期やタイミングによっては外食が続くときもありますよね。そんな時に抑えておきたいダイエットポイントを、管理栄養士から教えていただきました。

　ズバリ、ポイントは以下の2点。

1.普段から代謝のいい身体作りを行っておく
2.メニューや食べ方でカロリーコントロールをする

　食べたもののエネルギーを消費する「代謝」には2つあります。そのうちの1つが「基礎代謝」といって、特に何もしなくても消費されるエネルギーを指します。その割合はなんと全体の約7割と言われており、基礎代謝を上げることはダイエットを成功へと導いてくれることに繋がります。

　というわけで、代謝のいい身体を作るために、水、ビタミン、ミネラル、アミノ酸 (タンパク質)をバランスよく摂る必要があります。ちなみに悪者になりがちな「糖質」ですが、糖質は代謝のサイクルを回すガソリンのような役割を担っていますので、極端な糖質オフはむしろ代謝の悪い身体を作り上げてしまいます。糖質が不足すると代わりに筋肉を消費し始めます。筋肉量が減ると代謝が低下し、痩せにくい身体ができあがってしまうという負のサイクルに突入することも……。

ダイエット中なのに飲み会続き…対策方法は？太りにくい食事法を栄養士に聞いた | 健康×スポーツ『MELOS』

なるべく早く痩せたい！消費カロリーを高めたい！

　運動をするにしても、可能であれば短期間で効率よく痩せたいですよね。ただ走る、筋トレするより「HIIT（ヒット）トレーニング」で体脂肪を減少させてみませんか？　

　高強度インターバルトレーニング「HIIT（ヒット）」は、とにかくキツい。自分に甘いトレーニングをしていた人は、おおよそ耐え難いかもしれません。短時間とはいえ非常に強度の運動を自分に課すのですから、「必ず痩せる！」という強い意志が必要となります。

　ちなみに「HIIT（ヒット）」の事例は以下の通り。

・ダッシュ30秒→ジョグ60秒 ×10セット＝15分
・エアロバイク全力45秒→45秒流し ×10セット＝15分
・腕立て伏せ30秒→休憩30秒 ×15セット＝15分

短期間でダイエット効果UP。「HIIT（ヒット）トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす | トレーニング×スポーツ『MELOS』

ダイエットに挫けそうなときは……

　どんなにダイエットの意思が固くても、人間の心の弱さを侮ってはいけません。必ず挫けるときがやってきます。そんな時に、悪魔の誘惑（お菓子やドカ食い）からの被害を最小限に抑える理性が「美意識の高さ」です。無駄に食べたくなったら、自分より細い人やモデルのインスタを見て美意識を回復させるという人も多いようです。

　ダイエット中、弱い心が訪れたときに美意識を高めてくれる「美の伝道師」たちと、そのありがたい言葉を紹介します。

「絶対痩せたい」。ダイエットのモチベーションが上がる言葉7選 | ビューティ×スポーツ『MELOS』

カラオケで少しでも消費カロリーを増やす

　ストレス解消にも効果的なカラオケを、どうせならダイエットに役立てましょう。バラード曲が最もカロリーを消費しそうなイメージですが、調べてみると、最もカロリー消費が大きいのは「浪曲」。

　ちなみにカラオケでカロリー消費が大きい曲の特徴は、以下の通りです。

・感情を込めて力強く歌う
・歌唱時間(発声時間)が長い
・大きな声で腹式発声を使い歌う

歌ってスリムに!? カラオケで効率良くカロリーを消費する秘訣とは？ | 健康, 趣味×スポーツ『MELOS』

ダイエット中におすすめの食材に「フムス」も加えて

　タイガーナッツやスピルリナなどのスーパーフードに、新しく「フムス」も仲間入りしそうな兆しです。フムスとはひよこ豆を使った中東の伝統料理のことで、映画「セックス・アンド・ザ・シティ2」にも登場し、特に美意識の高い女性たちから熱い視線を注がれています。

　低カロリーでありながらタンパク質が豊富なひよこ豆は、ビタミン、カルシウム、鉄分、亜鉛、葉酸、カリウム、食物繊維、不飽和脂肪酸など、体に必要な栄養素がぎゅっと詰まっています。代謝促進や脂肪燃焼、女性ホルモンのバランスを整える効果などが期待できるので、栄養不足になりがちな現代人の食生活に取り入れたい食材の一つです。

あの食材にも合う！スーパーフード「フムス」のレシピ&アレンジを解説 | 健康×スポーツ『MELOS』

筋肉をつけたいけれど……プロテインは太る？

　筋肉量を増やせば基礎代謝量も上がりやすくなるので、筋トレとたんぱく質食材に励みたい。けれど、プロテインは太るというか、身体が大きくなってしまうイメージがありませんか？

　プロテインにも目的別に種類があり、特にダイエット向きなのが比較的脂肪になりにくい「ソイプロテイン」です。大豆から作られており、身体への吸収がゆっくりなので、寝る前や空腹時に飲むのがおすすめです。

ダイエットにスムージーはもう古い!? #プロテイン女子 のススメ | 健康, ビューティ×スポーツ『MELOS』

体重の数値より体脂肪や筋肉量、基礎代謝量がカギ

　クロスフィットトレーナーのAYAさんも言っていたように、体重計の数字を気にするより、毎日鏡を見て体型の崩れをチェックしましょう。筋肉量が増えると体重も重くなりますので、体重計の数字だけ見て一喜一憂するのは精神衛生上よろしくありません。

　しかし、本当に太ったから体重が増えたというパターンもあります。体重が増えたのは太ったからなのか、それとも筋肉がついたからなのか……見極めるためには「体組成計」が手っ取り早いでしょう。体脂肪率のほかに筋肉量や内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢、推定骨量なども測れるので、自分がいま痩せやすい身体なのかそうでないのか把握することもできます。

上手な体組成計の使い方を知ろう【タニタに訊く！体重計をダイエットの味方にする方法（前編）】 | 健康×スポーツ『MELOS』

　一時期だけ我慢をして痩せるダイエットは、やはりリバウンドしやすいもの。ダイエットは継続が大切ですから、ずっと続けてもつらくない、自分に合ったやり方を見つけていきましょう。

＜Text：編集部／Photo：Getty Images＞

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