自重トレーニングの王道であるスクワットですが、毎日やってもいいのでしょうか。毎日はやらない方が良いという説もありますが、…
自重トレーニングの王道であるスクワットですが、毎日やってもいいのでしょうか。
毎日はやらない方が良いという説もありますが、これって本当なのでしょうか？ なか整形外科のスポーツナース・田中悟志さんに聞いてみました。
スクワットは毎日やっていい？
自分の体重のみで行う「自重スクワット」の場合は、毎日行っても問題ないでしょう。
ダイエット目的であれば、毎日の自重スクワットは大変効果的と言えます。スクワットは、大腿四頭筋、殿筋、ハムストリングスといった大きい筋肉を動かせるトレーニングのため、沢山のカロリー消費が期待できるためです。
さらに、運動により下半身の血流が良くなることで、むくみの改善効果も期待できるでしょう。
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しかし、バーベルやダンベルなどを用いた高負荷スクワットの場合、毎日行うのはおすすめできません。
高負荷で行う場合、筋肉が回復するまでの時間は、筋肉を休める必要があります。
筋肉が回復する時間は、一般的に48時間から72時間かかると言われているため、高負荷のスクワットの場合は毎日ではなく、週2～3回を目安に行うと良いでしょう。
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また、筋肉痛が出ている時の筋トレもおすすめできません。筋肉が回復していない状態で筋トレを続けると、筋力低下や怪我の原因になります。
正しいスクワットのやり方
まずは正しい姿勢✓ 足幅は肩幅より少し広めに開く
✓ つま先はやや外側（約30度）に向ける
✓ 胸を軽く張って、背中はまっすぐに
✓ 視線は正面（下を見ない）
１．お尻を後ろに引くようにして、太ももが床と平行になるくらいまでゆっくりとしゃがむ（3秒）
２．膝を痛めないよう重心は「かかと」に乗せ、膝がつま先より前に出ないように意識する
３．かかとで地面を押すようにゆっくりと立ち上がる（2秒）
しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐くようにしましょう。
監修者プロフィール
なか整形外科スポーツナース 田中 悟志さん
NSCAーCSCS,認定スポーツナース、認定スポーツ救護ナースを取得。なか整形外科スポーツナースとして勤務中。筋出力を高める運動の指導を、地域の方へ行っている。
＜Edit：編集部＞
