1回あたり9秒かけてゆっくり動く「スロースクワット」は、回数を多くこなすスクワットとは目的が異なります。通常のスクワット…

1回あたり9秒かけてゆっくり動く「スロースクワット」は、回数を多くこなすスクワットとは目的が異なります。

通常のスクワットが「筋肉量や消費カロリー」を重視するのに対し、ゆっくりスクワットは「筋肉の使われ方」や「体の安定感」を整えることに重きを置いた動きです。そのため、2週間で現れやすい変化の内容も異なります。

パーソナルトレーナー・安藤 瑞樹さん監修記事「え、3回でいいの？ゆっくりスクワットの驚くべき効果」より、2週間続けた場合に起こりやすい体の変化を紹介します。

立ち姿が安定し、動きが楽になる

ゆっくりスクワットを続けて2週間ほど経つと、お尻や太もも裏など、姿勢を支える筋肉が使える感覚が出てきます。その結果、立ったときに背すじが自然に伸び、姿勢が安定しやすくなります。

動作の中で体幹や下半身が安定してくるため、「歩きやすくなった」「長時間立っていても疲れにくい」と感じる人も増えます。これは筋肉量が大きく増えたというより、体を支える筋肉の使われ方が整ってきたサインといえるでしょう。

脚が軽くなり、むくみを感じにくくなる

ゆっくりスクワットを続けていると、下半身の筋肉がじっくり使われるため、脚の血流が促されやすくなります。その結果、次のような変化を感じる人もいます。

・夕方の脚のだるさが出にくくなる
・立ち上がる動作が楽に感じる
・脚が温まりやすくなったと感じる

これは脂肪が減ったというより、筋肉が動く習慣がつき、巡りが整い始めたサインといえます。

見た目の変化が小さくても、体は「整い始めている」

ゆっくりスクワットを2週間続けても、体重が大きく減ったり、脚が急に細くなったりするケースは多くありません。しかしこの時点で、体の中では次のような土台が整い始めています。

・筋肉の使い方
・血流や巡り
・日常動作の安定感

これらが整うことで、1か月以降の引き締まりや姿勢の変化につながりやすくなります。

2週間は「変わらない」のではなく「準備が進んでいる」段階

2週間続けた時点で「まだ変化が分からない」と感じる場合もありますが、実際には体が運動に適応し、次の変化に向かう準備が進んでいます。

このタイミングでやめてしまうのではなく、テンポやフォームを意識しながら続けることが、その後の変化を左右します。

ゆっくりスクワットは、短期間で結果を求める運動ではなく、体を整えながら変えていくトレーニングです。
2週間は、その土台ができ始める大切な期間といえるでしょう。

1か月続けた場合の変化について

2週間を超えてゆっくりスクワットを続けると、体の引き締まりや姿勢の変化など、より分かりやすい変化を感じる人も増えてきます。1か月続けた場合に起こりやすい変化については、別記事で詳しく解説しています。

え、3回でいいの？ゆっくりスクワットの驚くべき効果【理学療法士監修】

＜Edit：MELOS編集部＞