寝たままの状態で、腹筋と体幹にしっかり効く「デッドバグ」。寝たまま行うため、腰画の負担が軽くなっています。また、負荷もあ…

寝たままの状態で、腹筋と体幹にしっかり効く「デッドバグ」。寝たまま行うため、腰画の負担が軽くなっています。

また、負荷もあまり高くないため、運動初心者の方でも安心して取り組める内容です。

＼タップして動画を再生／

デッドバグで期待できる効果

・インナーマッスルの強化
・腰痛予防&姿勢改善
・スポーツパフォーマンスの向上

デッドバグの正しいやり方

1.仰向けになり、両手両足を床から離して上げる

2.足は90度に曲げて手は胸の前で伸ばす

3.逆側の手と足を伸ばして戻しす

4.この動作を左右交互で繰り返す

実施時間の目安

30秒×3セット

効果を高めるポイント

・動作のない手足が動かないようにする
・力任せではなく、リラックスして行う
・腰痛がある方は、無理をせずできる範囲で行う

鍛えられる部位

・体幹部　etc…

おすすめ頻度

最初は週2回、慣れたら週3回

＼タップして動画を再生／

おすすめの動画

腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト

超やさしい体幹トレーニング1分。初心者でも安心のかんたん種目(腹筋・背筋)

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞