短時間で腹筋を追い込みたい人向けの、2分完結・腹筋ローラーメニューです。シンプルでも負荷は高く、腹筋にしっかり刺激が入り…

短時間で腹筋を追い込みたい人向けの、2分完結・腹筋ローラーメニューです。シンプルでも負荷は高く、腹筋にしっかり刺激が入ります。

キツいですが、一緒に最後まで頑張っていきましょう。

＼タップして動画を再生／

腹筋ローラー3種目

1.膝コロ正しいやり方

1.膝をついて上体がブレないように準備する

2.肘を伸ばして、おへそを覗き込むように、お腹に力を入れる

3.反動や勢いを使わずに、ローラーをゆっくり転がしていく

4.限界まで転がしたら、姿勢を崩さないようにローラーを引き戻す

実施回数

10回

トレーイングのポイント

・反動や勢いを使わず、腹筋にしっかり負荷をかける
・お腹の力が抜けると、腰を痛めやすいので注意　　　

鍛えられる部位

・腹直筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋　etc…

2.サイドローラー正しいやり方

1.膝をついて腹筋ローラーを持つ

2.片側へ斜めに、半円を描くように転がす

3.この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腕の力ではなく、お腹の力で戻るようにする
・疲れても腰が反らないようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋　etc…

3.アイソメトリクスローラー正しいやり方　　

1.膝を床につけて上体がブレないようにしっかりと固定

2.おへそを覗き込むイメージでお腹を丸める

3.反動を使わずに、ゆっくりと転がす

4.限界までいったらキープする

5.スタートポジションに戻す

 

実施回数

3回×10秒

トレーニングのポイント

・潰れてしまわない位置で止める
・伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸う

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

おすすめの動画

「腹筋ローラー」でお腹を割る/ミックスリスト

【腹筋ローラー初心者】スポーツ歴、運動習慣0の人がコツを聞いただけでできるようになった！

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞